花样坐姿“坐”出健美瘦腿

发布于 2011-12-30 16:02

  众多办公室白领男同胞们同白领MM们一样疏于锻炼,长期久坐工作,腿型自然而然就走样变形。塑姿减肥,完美瘦身,似乎不再只是女人的专利名词,男人同样也需要。白领没时间锻炼,但总有时间“坐”吧,没错,花样坐姿,让你巧瘦美腿!

  日式坐姿

  先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟,每日1-3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

  直角坐姿

  在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

  淑女坐姿

  在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1-3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

  盘腿坐姿

  在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

  这几种坐姿再简单不过,要美腿瘦身的话,不妨试试它的效果如何。

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