白领男性个性化瘦臀方案

发布于 2012-01-11 15:27

  好身材并不只是女性所追求的,想要好身材的男性也是比比皆是,下面是一位白领男性个性化瘦臀方案,有相同情况的男性朋友可以作为参考!

       基本资料:

  最想瘦的位置:臀部

  睡眠情况:睡眠很好,而且感觉睡不够,每天的睡眠大概是8个半小时!晚上十二点以后睡觉,早上8点之间起床!

  喝水情况:很少喝水便便情况:排便正常,偶尔会出现便秘的情况,每天都有1-2次排大便!

  运动情况:几乎不运动,早上9点上班,到办公室就一直坐着!

  饮食情况:一日三餐都均以米饭为主,早上在9点左右,中午在12点30左右,晚上在6点40左右!晚上饭后8点左右会有水果进食,饭量较大!

  瘦臀方案:

  1、控制晚餐进食量

  晚餐摄入过多的食物后,因为晚间消耗小,多余的脂肪就会转化为脂肪储存在腰臀部位,所以想要瘦臀一定要控制晚餐的量,增加膳食纤维的摄入量!

  2、喝水少

  每天3杯水是远远不够的,应每天确实地喝进2000ml的水。多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,帮助身体排出废物,是减肥中不可或缺的。

  3、不要太晚睡

  亲提到自己11点前都不会睡觉,这对减肥是相当不利的。因为早睡早起对减肥是相当重要的。因为在睡觉的时候身体会分泌一种“瘦素”的激素,能帮助脂肪燃烧,但如果太晚睡,身体就会分泌另一种激素——生长激素,这可是会让你想吃东西、脂肪囤积的激素哦!

  4、坚持的运动

  想要瘦臀,运动时不可或缺的,针对瘦臀有比较的好的运动方式,一定长期坚持练习!经常不运动的人,对能量的消耗会开始衰退,身体的多余能量就会转变成脂肪囤积起来,因而容易肥胖。而且运动有助于燃烧脂肪,重建肌肉,肌肉在安静时消耗的能量高于脂肪,这样可就能提升基础代谢率,加快减肥步伐。

  专家指路:平时还要争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车。走路也是很好的瘦臀运动,每次运动应持续半小时以上,这样脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸,才能把体内的脂肪氧化,才能瘦臀。

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