白领男性个性化瘦臀方案
发布于 2012-01-11 15:27
好身材并不只是女性所追求的，想要好身材的男性也是比比皆是，下面是一位白领男性个性化瘦臀方案，有相同情况的男性朋友可以作为参考！
基本资料：
最想瘦的位置：臀部
睡眠情况：睡眠很好，而且感觉睡不够，每天的睡眠大概是8个半小时!晚上十二点以后睡觉，早上8点之间起床!
喝水情况：很少喝水便便情况：排便正常，偶尔会出现便秘的情况，每天都有1-2次排大便!
运动情况：几乎不运动，早上9点上班，到办公室就一直坐着!
饮食情况：一日三餐都均以米饭为主，早上在9点左右，中午在12点30左右，晚上在6点40左右!晚上饭后8点左右会有水果进食，饭量较大!
瘦臀方案：
1、控制晚餐进食量
晚餐摄入过多的食物后，因为晚间消耗小，多余的脂肪就会转化为脂肪储存在腰臀部位，所以想要瘦臀一定要控制晚餐的量，增加膳食纤维的摄入量!
2、喝水少
每天3杯水是远远不够的，应每天确实地喝进2000ml的水。多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出废物，是减肥中不可或缺的。
3、不要太晚睡
亲提到自己11点前都不会睡觉，这对减肥是相当不利的。因为早睡早起对减肥是相当重要的。因为在睡觉的时候身体会分泌一种“瘦素”的激素，能帮助脂肪燃烧，但如果太晚睡，身体就会分泌另一种激素——生长激素，这可是会让你想吃东西、脂肪囤积的激素哦!
4、坚持的运动
想要瘦臀，运动时不可或缺的，针对瘦臀有比较的好的运动方式，一定长期坚持练习!经常不运动的人，对能量的消耗会开始衰退，身体的多余能量就会转变成脂肪囤积起来，因而容易肥胖。而且运动有助于燃烧脂肪，重建肌肉，肌肉在安静时消耗的能量高于脂肪，这样可就能提升基础代谢率，加快减肥步伐。
专家指路：平时还要争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车。走路也是很好的瘦臀运动，每次运动应持续半小时以上，这样脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸，才能把体内的脂肪氧化，才能瘦臀。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 骨盆矫正操 瘦身还塑臀
下一篇 : 水中瘦臂操 游走男士胳膊赘肉
相关推荐
更多
Q
牙源性鼻窦炎吃什么药比较好
回答： 牙源性鼻窦炎患者可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、甲硝唑片、桉柠蒎肠溶软胶囊等药物。 牙源性鼻窦炎多由龋齿、牙周炎等口腔感染扩散至上颌窦引起，常伴随鼻塞、脓涕、头痛等症状。阿莫西...
Q
鼻窦炎术后三大并发症 鼻窦炎术后应该注意什么
回答： 鼻窦炎术后可能出现出血、感染、鼻腔粘连等并发症。 鼻窦炎术后出血多发生在24小时内，表现为鼻腔持续渗血或凝血块堵塞。感染通常由术后护理不当引起，可能出现发热、脓性分泌物增多等症状...
Q
拔完智齿后怎么缓解疼痛
回答： 拔完智齿后可通过冷敷、药物镇痛、保持口腔清洁等方式缓解疼痛。 冷敷能够收缩血管减少局部肿胀和疼痛感，建议使用冰袋包裹毛巾敷于面部对应区域，每次15-20分钟。药物镇痛需遵医嘱使用...
Q
幼儿皮肌炎怎么判断
回答： 幼儿皮肌炎可通过典型皮疹、肌无力症状及实验室检查综合判断。 幼儿皮肌炎是一种以皮肤和肌肉炎症为主要特征的慢性自身免疫性疾病。典型皮疹表现为眼睑周围紫红色斑疹或指关节伸侧紫红色丘疹...
Q
小朋友可以做氟泡沫护齿吗
回答： 小朋友一般可以做氟泡沫护齿，有助于预防龋齿。 氟泡沫护齿方法是将含氟化物的泡沫涂布于牙齿表面，通过氟离子与牙釉质结合形成氟磷灰石，增强牙齿抗酸蚀能力。该方法操作简便且安全性较高，...
Q
脸上黑色是为什么
回答： 脸上黑色可能与黑色素沉积、紫外线照射、内分泌失调等因素有关。 黑色素沉积是皮肤变黑的常见原因，长期暴露在紫外线下会刺激黑色素细胞产生更多黑色素，导致皮肤颜色加深。内分泌失调如妊娠...
Q
慢性咽炎干呕怎么办 从这三个方面来改善慢性咽炎干呕
回答： 慢性咽炎干呕可通过调整饮食、保持口腔卫生、药物治疗等方式改善。 慢性咽炎干呕可能与咽喉黏膜长期受刺激、胃酸反流、过敏反应等因素有关。调整饮食需避免辛辣、过冷或过热食物，减少烟酒摄...
Q
子宫肿瘤标志物检查是查什么
回答： 子宫肿瘤标志物检查主要用于筛查与子宫相关的肿瘤性疾病，如子宫内膜癌、子宫肉瘤等。 子宫肿瘤标志物检查通过检测血液中特定蛋白质或物质的水平，辅助判断子宫是否存在肿瘤性病变。常见的标...