男士瘦臂原则让脂肪飞一会儿
发布于 2012-01-13 17:33
有研究显示男性肥胖危害远大于女性，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上，尤其是上肢手臂的部位，什么样的瘦臂方法是最有效果的呢?什么样的减瘦臂方法不易反弹呢?当然是运动瘦臂了!运动瘦臂也是要讲究科学的方法和原则的!那么男士瘦臂运动中应注意些什么问题呢?谨记运动瘦臂小原则让胳膊脂肪飞一会儿!
瘦臂运动原则一：养成规律的运动时间
早晨锻炼注意不要空腹锻炼。中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行。晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，以免会影响睡眠。
瘦臂运动原则二：无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量。无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
瘦臂运动原则三：每次运动时间控制在60-90分钟
有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。
瘦臂运动原则四：运动前的准备活动尤为重要
肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。
一切减肥瘦臂的运动方法都要求讲究科学的原则，再加上坚持不懈的努力，才能达到真正减肥有效的目的。男士的承受力相对于女士来说是比较大的，所以男士的瘦臂运动强度可以大一些，但是也要根据自己的身体承受力！
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