修长“牛仔裤” 轻松减肥练出来

发布于 2012-01-31 17:24

  很多MM羡慕韩国明星模特穿着牛仔裤那纤瘦秀丽的腿形,想要减肥瘦身秀出纤长美腿并非不可能,减肥瘦腿选对快速的减肥方法坚持下来,定能让你实现牛仔腿形不是梦~

  腿侧踢

  1、身体左侧侧卧在垫子上,左臂弯曲,左手支撑住头部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放于体前位置,脚尖触地。

  2、保持腹部收紧,左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起,右脚脚尖指向天花板,然后右腿向身后的方向下放,至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。

  腿划圈

  1、左膝跪在地上,左手在地板上支撑,位于左肩的正下方,右腿伸直,脚尖触地,右手放在右髋处。

  2、保持躯干固定不动,腹部收紧。右腿向上抬起,与地面平行,并画圈,划6圈,注意让动作幅度小一些,然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。

  髋伸展

  站立,右脚从体前绕过左脚,放在左脚的左侧,脚尖点地,右臂举至头上,向左上方伸展。缓慢深长地呼吸,身体轻缓地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟,然后交换身体另一侧重复练习。

  这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果,建议进行每次30分钟的快步走,每周5次,以消耗更多的热量,并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度,则可以选择登山或者登楼等。

  纤瘦靓丽的腿形不是一蹴而就的,一定要坚持坚持再坚持,快速健康减肥瘦身,把脂肪赘肉从大腿小腿赶出去。

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