修长“牛仔裤” 轻松减肥练出来
发布于 2012-01-31 17:24
很多MM羡慕韩国明星模特穿着牛仔裤那纤瘦秀丽的腿形，想要减肥瘦身秀出纤长美腿并非不可能，减肥瘦腿选对快速的减肥方法坚持下来，定能让你实现牛仔腿形不是梦~
腿侧踢
1、身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。
2、保持腹部收紧，左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
腿划圈
1、左膝跪在地上，左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。
2、保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并画圈，划6圈，注意让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
髋伸展
站立，右脚从体前绕过左脚，放在左脚的左侧，脚尖点地，右臂举至头上，向左上方伸展。缓慢深长地呼吸，身体轻缓地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟，然后交换身体另一侧重复练习。
这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果，建议进行每次30分钟的快步走，每周5次，以消耗更多的热量，并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度，则可以选择登山或者登楼等。
纤瘦靓丽的腿形不是一蹴而就的，一定要坚持坚持再坚持，快速健康减肥瘦身，把脂肪赘肉从大腿小腿赶出去。
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