上腹肥胖怎么减肥瘦腰?

发布于 2012-02-10 16:19

  如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于上腹肥胖的人。上腹肥胖是由于身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动造成的!并且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉也会很容易积聚在上腹部。那腰部属于这种肥胖类型的人该怎么减肥瘦腰呢?

上腹肥胖怎么减肥瘦腰?

  瘦腰对策:多做仰卧起坐

  仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

  a、在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。

  b、持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

  注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

  Tips:不吃糖,多吃豆类和瓜果食物,多吃纤维食物,有助于促进肠胃的消化,合理的饮食规律和适度的运动,会有很好的减肥瘦腰效果哦!

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