上腹肥胖怎么减肥瘦腰？
发布于 2012-02-10 16:19
如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于上腹肥胖的人。上腹肥胖是由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动造成的!并且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉也会很容易积聚在上腹部。那腰部属于这种肥胖类型的人该怎么减肥瘦腰呢?
上腹肥胖怎么减肥瘦腰？
瘦腰对策：多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。
b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
Tips：不吃糖，多吃豆类和瓜果食物，多吃纤维食物，有助于促进肠胃的消化，合理的饮食规律和适度的运动，会有很好的减肥瘦腰效果哦!
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