桌边小运动 让腹部无赘肉
发布于 2012-02-27 16:24
常常听到人家赞美性感美女有个迷死人的水蛇腰，可见对于异性来说，女人富有弹性、纤细的腰肢确实会大大提高性感度。可是长期久坐在电脑前的OL们却不知道该如何瘦腰。下面瘦身教练为各位上班族带来一些桌边小运动，让你不去健身房也能瘦出迷人腰肢!
A.屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。
其实瘦腰运动不一定要去健身房，上述为你介绍的瘦腰小运动，在办公桌前也能做，每天10分钟，拥有纤细腰肢就这么简单!
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