睡前瘦腰小动作 回归窈窕身姿
发布于 2012-02-27 16:27
腹部是脂肪最易堆积的部位，饮食稍不注意就容易长出难看的小肚腩。很多女性朋友长期奋战在“瘦腰第一线”。什么方法瘦腰效果好?其实瘦腰不一定要做大量的运动，每天睡前的一些小运动就能有效瘦腰腹!
瘦腹动作一：
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿上，腹肌收紧，吸气;
2.下巴微微向下，头及胳膊离开软垫，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头，腹肌进一步收紧;
3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气。
瘦腹动作二：
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿弯曲于垫上，双手伸直放于大腿侧边，腹肌收紧，吸气;
2.下巴微微向下，身体卷曲向上弯，把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边，腹肌进一步收紧;
3.身体放松及躺回软垫上，双手拉回大腿上，吸气，右边做完再做左边。
瘦腹动作三：
1.平躺及腰部靠贴软垫上，头置中间，双腿呈九十度角弯曲，与软垫呈水平状，双手轻轻平放软垫上，腹肌收紧，自然呼吸;
2.右腿向前伸直，距离软垫四十五度角，左腿仍保持九十度弯曲，腹肌进一步收紧，自然呼吸;
3.右腿收回保持九十度弯曲，然后轮到左腿向前伸直，距离软垫四十五度角，腹肌进一步收紧，自然呼吸。
上述动作每天睡前做一遍，大概需要15分钟，就能有效抚平小肚腩!
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