快速瘦腿方法—动感单车

发布于 2012-03-07 12:04

　　动感单车是一种很好有氧减肥运动，能够充分燃烧身上的脂肪，尤其是针对于瘦腿有很大效果!想要动感单车发挥的作用和效果更为显著，就需要掌握正确的动感单车姿势!这样才能快速瘦腿!

快速瘦腿方法—动感单车

　　动感单车姿势坐式：

　　上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

　　适用：短程运动(10至20分钟

　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

　　动感单车姿势交叉式：

　　趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

　　动感单车姿势趴式：

　　和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

　　有氧器械模式

　　有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。

　　手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

　　登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。

　　动感单车的运动量一定要根据自己的身体状况而定!但是运动的时间一定要在半个小时以上，这样消耗的才是身体上的脂肪!

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