春季如何瘦腿效果好？

发布于 2012-03-13 11:57

　　随着天气转暖，穿裙子的季节即将来临，优美的腿部曲线更能凸显身材，但是对于腿部肥胖的美眉来说，该如何瘦腿呢?今天就让健身教练来教你如何瘦腿吧!

　　紧实大腿肌肉

　　紧实的大腿肌肉会使整体看起来更加苗条，腿部看上去也会更加长哦。试想一下，松松的大腿肌肉在穿上紧身的热裤时的情景吧!惨不忍睹!但是只要运动一下便可以随时随地锻炼大腿肌肉哦。

　　1.双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。右手举起，身体慢慢向右伸展，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。

　　2.俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，双腿夹紧，右右两侧侧转动，至最大幅度，保持10秒。重复5次。

　　3.身体俯卧，两手张开，双腿夹紧，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到腰部几大腿两处，让上身达到削直的效果。

　　锻炼纤细脚踝

　　脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点儿办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来：

　　1.用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。

　　2.用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔画多的字。

　　3.把圆珠笔、订书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。

　　4.两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。

　　5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。

　　凸显玲珑膝盖

　　健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，那就是俗称的“脚馒头”了。

　　1.活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。

　　2.平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”，按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。

　　3.工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。

　　如何瘦腿，看完上面的文章，相信你已经有了适合自己的瘦腿方法，想了解更多瘦腿方法，请关注飞华减肥网瘦腿专题!

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