腹部减肥 3个简单瘦腹小动作
发布于 2012-03-23 09:54
研究证明，当压力增大时，我们常会把腹部做为垃圾桶，暴饮暴食常常会导致我们腹部赘肉越来越多。所以越来越多的上班族需要想尽各种办法进行腹部减肥。今天小编就为大家带来3个腹部减肥运动，简单的动作让你随时享受!
让空腹也看不到的肚子消失
两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气。一次做3组，一组12~15次。
像ET的姿势让小腹变平整
上体平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起，吐气的时候让腹部用力，腿慢慢落下。
注意一定不能让腿出现弯曲，一直都是伸直的状态，这个时候稍微有些速度，还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。一次做3组，一组12~15次。
如果肚子比较圆的话
看着天躺在地上，胳膊和腿都不要打弯伸直，慢慢抬起。一边吸气然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲，胳膊和腿尽量靠在一起。然后维持这个姿势2秒钟，然后慢慢吐气，恢复到原来的动作。
重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。一次做3组，一组12~15次。
腹部减肥除了运动，还需要配合饮食，平时可以多吃一些粗纤维的食物，比如燕麦、红薯、花椰菜都是不错的瘦腹食物!>>怎么减掉肚子上的赘肉专题！
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