仰卧起坐收腹的操作技巧及注意

发布于 2012-03-31 14:40

　　人肥胖起来，也许并全非不运动惹的祸;但是减肥不成功地话，多半就与运动不给力有关联了。腹部是减肥瘦身的重点注意对象，这里推荐收腹的简单运动法——仰卧起坐，来看仰卧起坐是怎样收腹并且都该注意什么呢。

仰卧起坐收腹的操作技巧及注意

　　仰卧起坐

　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

　　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

　　一般有三种不同的安放位置：

　　1、两手自然伸直平放在体测(易)

　　2、两首部交叉互抱于胸前(中)

　　3、两手置于颈后(难)

　　小贴士：

　　1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

　　2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

　　收腹减肥仰卧起坐，健身减身更收腹，让你抹平小腹部没有烦恼。

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