腰部赘肉就是这样消失的

发布于 2012-04-16 16:33

　　腰部赘肉累累，一坐下来，腰部上的赘肉都能打上好几个褶子，高低起伏!腰部赘肉怎么减，什么样的减肥方法比较有效果呢?下面的瑜伽瘦腰动作让你不再为!腰部赘肉怎么减而烦恼!瑜伽瘦腰动作简单易学，只要坚持下去，就能帮你轻松打造小蛮腰和性感臀部！

　　腰部赘肉怎么减一、雷电坐式

　　双腿并拢，跪坐在地面上，脚面贴地上，臀部坐在脚上，背部向上挺直，肩膀打开，双手放在大腿上，掌心向上，眼睛闭上或者看正前方，深呼吸，将注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀，保持3-5分钟。

　　瑜伽功效：调整呼吸，静心除躁，可锻炼内脏，强健腰腹部肌肉。

　　腰部赘肉怎么减二、下半身摇动式

　　仰卧，十指交叉放在头部下面，两手肘打开紧贴地面;吸气，屈双腿靠近胸部;呼气，两腿慢慢摇摆到左侧;吸气，两腿回到正中;呼气，慢慢摇摆到右侧。重复练习10次。

　　瑜伽功效：按摩背部和肩膀，加快血液循环，收紧腹部肌肉，消除腰部脂肪。

　　腰部赘肉怎么减三、半舰式

　　坐姿，两腿伸直，两臂放在体侧;呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，尽量与头等高，用腹肌的力量控制住身体;两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

　　瑜伽功效：强壮双腿、腹部、背部，也强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

　　腰部赘肉怎么减，上面的瘦腰动作已经告诉了你答案了，减肥效果好不好，关键是在修行了，老师把你领进门，关键的还是要靠自己的长期坚持!

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