60度抬腿靠墙瘦腿动作 消除腿部水肿
发布于 2012-06-13 16:13
如何瘦腿能快速消除腿部的水肿问题呢?什么样的瘦腿方法能达到这样的快速的效果呢?为拥有大象腿的美眉们提供一个经典的瘦腿动作——60°抬腿贴墙瘦腿动作!
60度抬腿靠墙瘦腿动作 消除腿部水肿
瘦腿动作：60°抬腿贴墙瘦腿法
瘦腿方法简介:身体仰卧地面，双脚并拢脚后跟蹬出去成锄头型。将双脚倒立抬起在墙上，双脚和地面形成60度角。保持30分钟
减肥原理：倒挂双腿的时候，身体血液倒流，促进血液循环和新陈代谢，能够有效消除水肿，双脚形成锄头型，能够舒缓和拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉更加纤长。每次挂腿时间为30分钟，能够最大限度的促进你的血液循环消除小腿水肿。
1、伸出你的右脚，左手将弹力带的一端贴在脚踝部位按紧，右手拉着身下的弹力带。
2、用力拉开弹力带，然后沿着小腿卷上去，大概卷到膝盖上方15~20cm左右。
飞华网小编提示：绑弹力带的时候一定要把弹力带的弹力全部拉开，感觉腿部肌肉被紧紧绑住，才是正确的。
3、绑到正确位置后，用手抓住弹力带的顶端扭转，然后向内翻进去，这样就能够让弹力带稳稳固定住。
4、身体垂直墙壁弯曲双腿躺下，然后将双腿并拢抬起，倒挂在墙上，双腿和地面形成60度脚。
5、脚尖翘起，脚后跟蹬出去，然后等30分钟。
这个瘦腿动作的角度可以根据自己的身体接受程度来进行调整，可以选择45°、60°以及90°等。需要注意的是，如果身体不够柔软，90°L型挂腿可能会伤害到你的腰脊柱，一定要根据自己的具体情况来进行。
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