如何瘦腿 5个最有效的腿部减肥动作
发布于 2012-06-29 17:18
想要塑腿型，就一定离不开瘦腿减肥动作，在诸多的减肥方法中，什么样的腿部减肥动作效果最为显著了，下面就让小编来为你推荐最有效的腿部减肥动作吧!
如何瘦腿 5个最有效的腿部减肥动作
Step1 锻炼大腿前侧
1、站立，双腿并拢，上半身挺直，双手交叉屈肘放置于脑后，深深吸气。
2、然后左腿向前迈出一步，且屈膝呈90度，右腿往身后伸展，上半身稍微向前倾，将重心移到左腿上，保持此姿势数秒后，慢慢恢复到原位，换腿做相同动作，双腿轮流重复做数次。
Step2 锻炼大腿后侧
1、双腿屈膝跪在地上，上半身向倾与地面平行，双手垂直于地面支撑着身体。
2、吸气，左腿向上抬起伸直，保持与身体呈一直线，呼气，小腿往上半身方向弯曲，同时收紧大腿后部肌肉，保持此姿势数秒后，恢复到原位，换腿做相同动作，双腿交替重复做数次。
Step3 锻炼臀部
1、双腿屈膝呈90度跪在地上，上半身向前俯，双手垂直于身体撑在地面上。
2、然后吸气，右腿往胸部方向屈膝抬起，呼气的同时，右腿往身后抬起伸展，保持此姿势数秒后，恢复到原位，换腿做相同动作，双腿交替重复做数次。
Step4 锻炼大腿内侧
1、平躺在地，双腿并拢伸直，双手自然放置于身旁，掌心朝下，收紧腹部。
2、然后左腿屈膝踩地，右腿向上抬起伸直，尽量垂直于地面，绷紧脚掌。
3、吸气，右腿慢慢往右侧打开，收紧大腿内侧的肌肉，呼气，慢慢恢复到原位，换腿做相同动作，双腿交替重复做数次。
Step5 减小腿肚赘肉
上述为大家介绍的腿部减肥动作，只要能坚持练习，就能轻松拥有完美腿型!
2、呼气的同时，踮起脚尖，随后恢复，反复做动作数次。
1、站在台阶上，双腿张开与肩同宽，脚跟悬空，一手扶住栏杆，上半身挺直，吸气。
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