如何瘦腿 5个最有效的腿部减肥动作
发布于 2012-06-29 17:18
想要塑腿型，就一定离不开瘦腿减肥动作，在诸多的减肥方法中，什么样的腿部减肥动作效果最为显著了，下面就让小编来为你推荐最有效的腿部减肥动作吧!
如何瘦腿 5个最有效的腿部减肥动作
Step1 锻炼大腿前侧
1、站立，双腿并拢，上半身挺直，双手交叉屈肘放置于脑后，深深吸气。
2、然后左腿向前迈出一步，且屈膝呈90度，右腿往身后伸展，上半身稍微向前倾，将重心移到左腿上，保持此姿势数秒后，慢慢恢复到原位，换腿做相同动作，双腿轮流重复做数次。
Step2 锻炼大腿后侧
1、双腿屈膝跪在地上，上半身向倾与地面平行，双手垂直于地面支撑着身体。
2、吸气，左腿向上抬起伸直，保持与身体呈一直线，呼气，小腿往上半身方向弯曲，同时收紧大腿后部肌肉，保持此姿势数秒后，恢复到原位，换腿做相同动作，双腿交替重复做数次。
Step3 锻炼臀部
1、双腿屈膝呈90度跪在地上，上半身向前俯，双手垂直于身体撑在地面上。
2、然后吸气，右腿往胸部方向屈膝抬起，呼气的同时，右腿往身后抬起伸展，保持此姿势数秒后，恢复到原位，换腿做相同动作，双腿交替重复做数次。
Step4 锻炼大腿内侧
1、平躺在地，双腿并拢伸直，双手自然放置于身旁，掌心朝下，收紧腹部。
2、然后左腿屈膝踩地，右腿向上抬起伸直，尽量垂直于地面，绷紧脚掌。
3、吸气，右腿慢慢往右侧打开，收紧大腿内侧的肌肉，呼气，慢慢恢复到原位，换腿做相同动作，双腿交替重复做数次。
Step5 减小腿肚赘肉
上述为大家介绍的腿部减肥动作，只要能坚持练习，就能轻松拥有完美腿型!
2、呼气的同时，踮起脚尖，随后恢复，反复做动作数次。
1、站在台阶上，双腿张开与肩同宽，脚跟悬空，一手扶住栏杆，上半身挺直，吸气。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 适合初级者的瘦手臂减肥操
下一篇 : 腿太粗怎么减 超简单的快速瘦腿方法
相关推荐
更多
Q
帕金森的非运动症状有哪些
回答： 帕金森的非运动症状主要包括嗅觉减退、睡眠障碍和自主神经功能障碍等。 嗅觉减退是帕金森常见的早期非运动症状，患者可能难以辨别气味或对气味敏感度下降。睡眠障碍表现为快速眼动睡眠行为异...
Q
备孕能吃褪黑素吗
回答： 备孕期间一般不建议服用褪黑素，可能干扰正常激素分泌。 褪黑素是调节睡眠节律的激素，外源性补充可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，进而干扰卵泡发育或排卵过程。部分研究提示长期使用可能...
Q
神经系统疾病的症状
回答： 神经系统疾病的症状可能包括头痛、感觉异常、运动障碍、意识障碍等。神经系统疾病可能与遗传、感染、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为肢体麻木、言语不清、抽搐、记忆力减退等症状。 头...
Q
软骨瘤不去除有危害吗
回答： 软骨瘤不去除可能存在一定危害，具体风险与肿瘤位置、生长速度及是否压迫周围组织有关。 软骨瘤是一种常见的良性骨肿瘤，多发生于手足短骨。若肿瘤体积较小且生长缓慢，通常不会引起明显症状...
Q
被太阳晒黑了怎么恢复
回答： 被太阳晒黑后可通过补水保湿、使用美白护肤品、避免再次暴晒等方式恢复。 皮肤晒黑主要是紫外线刺激黑色素细胞活跃，导致黑色素合成增加并沉积在表皮层。补水保湿能缓解紫外线对皮肤的损伤，...
Q
什么是运动性荨麻疹
回答： 运动性荨麻疹是一种由运动诱发的皮肤过敏反应，表现为皮肤瘙痒、红斑或风团。 运动性荨麻疹可能与胆碱能性荨麻疹、食物依赖性运动诱发过敏反应、遗传因素有关。胆碱能性荨麻疹通常在体温升高...
Q
婴儿打呼噜的危害是什么 婴儿打呼噜暗藏3大危害
回答： 婴儿打呼噜可能与腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等因素有关，可能影响生长发育、导致面部畸形、诱发中耳炎等并发症。 婴儿打呼噜时，呼吸道受阻可能导致睡眠中缺氧，长期缺氧...
Q
新生儿肺炎的饮食注意什么
回答： 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物，避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物，含有免疫球蛋白和多种营养素，有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养，避免过浓或过...