赶走手臂赘肉 3个瘦手臂最有效的方法

发布于 2012-06-21 15:51

　　夏天是展现身材的大好时节，想穿漂亮衣服，却常常因为胖胖的手臂望而怯步。想要赶走手臂上的赘肉，有没有瘦手臂最有效的方法呢?下面小编就为大家推荐4个瘦手臂最有效的方法，让你也可以自信穿上漂亮衣服!

赶走手臂赘肉 3个瘦手臂最有效的方法

　　瘦手臂最有效的方法1

　　准备一副重量在5到8磅之间的哑铃和一块瑜伽垫。自然站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃。将左脚往前迈出一步，右脚保持膝盖不弯曲，同时将左手放在左大腿上。右手缓慢上举，举到和和身体成一直线处停留3秒，然后回复原位换边练习。此动作重复15次，可以有效帮助锻炼手臂后侧肌肉。

　　瘦手臂最有效的方法2

　　自然站立，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。双手各握一个哑铃，手臂贴紧身体两侧，掌心保持向上。弯曲前手臂举起哑铃直到和腰部保持平衡，然后再放下，重复动作10次。这样可以有效地锻炼到二头肌。当你将手臂上举到与地面保持平行的时候，就可以有效锻炼到三头肌，这两个动作你也可以交替进行。

　　瘦手臂最有效的方法3

　　自然站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，左手紧贴身侧，右手掌心向上。将左脚往前迈出一步，膝盖弯曲90度，同时将右手臂上举到肩膀的高度与地面平行。保持3秒然后回到起始动作，换边重复练习。这个动作不仅可以锻炼到手臂，还可以帮助塑造臀部和大腿的线条。

　　瘦手臂最有效的方法4

　　自然站立，双腿分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，两手臂紧贴身侧，掌心保持向内。身体下蹲，最好让膝盖保持在90度的位置，如果还做不到就让自己最大限度地下蹲就行。然后将双手举到胸部的高度，保持3秒，然后回到起始姿势，再重复练习15次。这个动作可以很有效地锻炼二头肌、三头肌和大腿的肌肉。

　　上述为大家介绍的瘦手臂最有效的方法，一定要坚持练习，才能达到理想的瘦手臂效果，推荐大家试试!

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