臀部减肥瑜伽 塑造男人的翘臀
发布于 2012-06-26 17:48
男士的身材一样很重要，男士怎么减肥瘦臀，能拥有一个性感翘臀，为自己的身材魅力加分呢?像一些适合男士的能量训练臀部减肥瑜伽就能解决这个问题，为男士推荐的四式臀部减肥瑜伽，通过运动锻炼，紧实臀部肌肉，拥有翘臀不是难事!
臀部减肥瑜伽 塑造男人的翘臀
1.臀部减肥瑜伽，仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.臀部减肥瑜伽，俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.臀部减肥瑜伽，俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.臀部减肥瑜伽，下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡!
男士四式臀部减肥瑜伽，每天在下班时间，抽出20分钟来练习，日积月累就能成功塑造男人的翘臀!
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