最有效瘦腿方法 5分钟M字运动

发布于 2012-06-26 15:54

  日本健康杂志《ゆほびか》(悠闲丰富之意)专文介绍说M字运动据说有翘臀、瘦腰,瘦腿的功效!这个最有效瘦腿方法你知道多少了解多少呢?这个瘦腿动作,可运动到的肌肉更多,可促进代谢与消耗卡路里,一般做不到1分钟就开始出汗!所以被称为最有效瘦腿方法!那么这个瘦腿动作到底应该怎么做?

  最有效瘦腿方法先做暖身 减少运动伤害

  运动前需先暖身,让肌肉放松,减少因肌肉僵硬造成运动伤害,而M字腿主要用力部位在下半身,可先做慢跑或伸展运动。

  可慢跑、原地跑步5~10分钟,至身体稍出汗为止。再踮起脚尖由外往内画圆,左右各转10次。

  洗完澡身体有热度时可免暖身。热敷膝盖、腰部与连接臀部的髋关节,是懒人可选的暖身法。

  M字瘦腿动作的示范步骤

  双脚打开到比肩膀宽,脚尖尽量朝外,程度视个人能力,不需要太勉强。

  身体慢慢下降至与膝盖同高,脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。

  从侧面可看到腰部必须挺直,不然容易伤到髋关节。

  做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合,大腿尽量下压,双手往前延伸帮助施力,可以拉长大腿内侧肌肉线条,不至太过结实。

  学者的辅助做法

  做M字腿若姿势不标准,易对膝盖与髋关节造成伤害,可用工具辅助,尤其膝盖受过伤,更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽,最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为,膝盖可用护膝固定。

  两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西。

  拥有一双大象腿并不是一件悲哀的事情,关键是有着一个最有效瘦腿方法,经常抽时间做做这个M字瘦腿动作,大象腿慢慢就会消失不见!

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