3个瘦腰动作 让腰围一尺八

发布于 2012-07-02 13:52

  夏季拥有一个肥胖的肚腩,不仅仅会导致穿着难看,并且还隐藏着各种各样的诱发疾病,所以瘦腰是当务之急!怎么瘦腰效果比较好又比较快呢?运动减肥方法既健康还能减重,推荐几个经典的瘦腰动作,平时注意每天坚持练习效果就会超出你的想象!下面的瘦腰动作就是这么的神奇!夏天人体的新陈代谢加快,饮水量增多,配合运动来瘦腰,效果绝对好!坚持历练一个月就能让你的腰围一尺八!

3个瘦腰动作 让腰围一尺八

  瘦腰动作:挺身坐挺走小肚腩

  坐在办公室里,总对着电脑弯着腰,腹肌很放松,腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的,就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟,然后休息一分钟这样循环练习。

  还有一个很简单的办法,主要通过腹式呼吸来完成。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上,呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,吸气的时候将腿放下,脚尖着地。一吸一呼之间,腹肌也跟着做运动。

  瘦腰动作:呼啦圈转出瘦身材

  要想减肚子,在家时不妨转转呼啦圈。只不过刚开始的时候要注意,呼啦圈的重量不要过重,否则容易压迫内脏,增加腰椎的压力,容易造成扭伤。在家的时候,听着歌儿,聊着天儿,摇着呼啦圈,效果也很是不错。

  单练习呼啦圈,效果有点慢。转5分钟的呼啦圈之后,再来20个仰卧起坐,就像给减肚子加上了马达。仰卧起坐的时候要注意,落地的时候头别挨着地,起来的时候也别起太高,大约上身离开地面45度角就可以了。两手抱着脑袋一起一落可不对,耳朵下边、胸前交叉才是两手该放的地儿。

  瘦腰动作:跳跳绳跳出小细腰

  社区里的绿树下,不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头,双腿并拢,臀部收紧,前脚掌点地,对于减肚子也很有效。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3~5组,循序渐进。跳绳后也可做一下仰卧起坐,100次跳绳,20个仰卧起坐是一组,这样打组合拳更好。

  很多人会觉得站在转腰仪的小转盘上,扭转身体,也可以减腹部,穆歌教练提醒,这样练习不易掌握力度,对腰椎间盘不大好,易造成椎骨磨损、椎间盘损伤,要注意锻炼的时间和强度。

  上面的这些瘦腰动作,还需要大家根据自己的肥胖程度和自己的爱好去选择才好!适合自己的才是最好的!喜爱运动之前做好充分的热身活动是最关键的!

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