按摩瘦腰术让腰围一尺八

不用双手的非典型按摩法不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。

瘦腰瑜伽一尺八

看着大街一个又一个走来的MM都是小蛮腰，水桶腰的MM真的是很羡慕，不知如何才能把水桶腰瘦到小蛮腰，那么下面介绍几种方法给水桶腰的MM，让你们的腰也变成一尺八。

两式瘦腰瑜伽操让腰围减到1尺8

瑜伽是热门的瘦身有氧运动，受到很多爱美女性的推崇，想瘦腰的MM不妨也来试试瑜伽操，其中有专门针对腰部肥胖的瘦腰瑜伽，通过长期练习瘦腰瑜伽，小肥腰就能缩回1尺8。

3个瘦腰动作让水桶腰一夜暴瘦

肚子的赘肉形成的原因不外乎有二：摄入的热量过多，没有及时消耗出去，就变成了脂肪囤积在腹部!二是平时由于工作原因，经常久坐没有运动来消耗身体脂肪!怎么减腹部的赘肉呢?

怎样瘦腰—请看3个瑜伽动作

怎样瘦腰一直大肚腩美眉们的心声，怎样瘦腰既安全又不反弹呢?运动瘦腰的方法就脱颖而出了!3个瑜伽瘦腰动作，促进腹部脂肪的燃烧，慢慢减掉肚子上的赘肉!以下的三个瘦腰瑜伽动作让你在短时间就能拥有平坦的小腹!

3个瘦腰动作让腰围一尺八

Q: 按摩瘦腰术 让腰围一尺八

不用双手的非典型按摩法 不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。

发布于 2012-07-02 13:52

　　夏季拥有一个肥胖的肚腩，不仅仅会导致穿着难看，并且还隐藏着各种各样的诱发疾病，所以瘦腰是当务之急!怎么瘦腰效果比较好又比较快呢?运动减肥方法既健康还能减重，推荐几个经典的瘦腰动作，平时注意每天坚持练习效果就会超出你的想象!下面的瘦腰动作就是这么的神奇!夏天人体的新陈代谢加快，饮水量增多，配合运动来瘦腰，效果绝对好！坚持历练一个月就能让你的腰围一尺八！

3个瘦腰动作让腰围一尺八

　　瘦腰动作：挺身坐挺走小肚腩

　　坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌很放松，腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的，就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。

　　还有一个很简单的办法，主要通过腹式呼吸来完成。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。

　　瘦腰动作：呼啦圈转出瘦身材

　　要想减肚子，在家时不妨转转呼啦圈。只不过刚开始的时候要注意，呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。在家的时候，听着歌儿，聊着天儿，摇着呼啦圈，效果也很是不错。

　　单练习呼啦圈，效果有点慢。转5分钟的呼啦圈之后，再来20个仰卧起坐，就像给减肚子加上了马达。仰卧起坐的时候要注意，落地的时候头别挨着地，起来的时候也别起太高，大约上身离开地面45度角就可以了。两手抱着脑袋一起一落可不对，耳朵下边、胸前交叉才是两手该放的地儿。

　　瘦腰动作：跳跳绳跳出小细腰

　　社区里的绿树下，不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头，双腿并拢，臀部收紧，前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。跳绳后也可做一下仰卧起坐，100次跳绳，20个仰卧起坐是一组，这样打组合拳更好。

　　很多人会觉得站在转腰仪的小转盘上，扭转身体，也可以减腹部，穆歌教练提醒，这样练习不易掌握力度，对腰椎间盘不大好，易造成椎骨磨损、椎间盘损伤，要注意锻炼的时间和强度。

　　上面的这些瘦腰动作，还需要大家根据自己的肥胖程度和自己的爱好去选择才好!适合自己的才是最好的!喜爱运动之前做好充分的热身活动是最关键的!

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