3个瘦腰动作让腰围一尺八

发布于 2012-07-02 13:52

　　夏季拥有一个肥胖的肚腩，不仅仅会导致穿着难看，并且还隐藏着各种各样的诱发疾病，所以瘦腰是当务之急!怎么瘦腰效果比较好又比较快呢?运动减肥方法既健康还能减重，推荐几个经典的瘦腰动作，平时注意每天坚持练习效果就会超出你的想象!下面的瘦腰动作就是这么的神奇!夏天人体的新陈代谢加快，饮水量增多，配合运动来瘦腰，效果绝对好！坚持历练一个月就能让你的腰围一尺八！

3个瘦腰动作让腰围一尺八

　　瘦腰动作：挺身坐挺走小肚腩

　　坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌很放松，腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的，就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。

　　还有一个很简单的办法，主要通过腹式呼吸来完成。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。

　　瘦腰动作：呼啦圈转出瘦身材

　　要想减肚子，在家时不妨转转呼啦圈。只不过刚开始的时候要注意，呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。在家的时候，听着歌儿，聊着天儿，摇着呼啦圈，效果也很是不错。

　　单练习呼啦圈，效果有点慢。转5分钟的呼啦圈之后，再来20个仰卧起坐，就像给减肚子加上了马达。仰卧起坐的时候要注意，落地的时候头别挨着地，起来的时候也别起太高，大约上身离开地面45度角就可以了。两手抱着脑袋一起一落可不对，耳朵下边、胸前交叉才是两手该放的地儿。

　　瘦腰动作：跳跳绳跳出小细腰

　　社区里的绿树下，不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头，双腿并拢，臀部收紧，前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。跳绳后也可做一下仰卧起坐，100次跳绳，20个仰卧起坐是一组，这样打组合拳更好。

　　很多人会觉得站在转腰仪的小转盘上，扭转身体，也可以减腹部，穆歌教练提醒，这样练习不易掌握力度，对腰椎间盘不大好，易造成椎骨磨损、椎间盘损伤，要注意锻炼的时间和强度。

　　上面的这些瘦腰动作，还需要大家根据自己的肥胖程度和自己的爱好去选择才好!适合自己的才是最好的!喜爱运动之前做好充分的热身活动是最关键的!

上一篇 : 运动搭配美食练就最完美背部曲线