翘臀怎么炼成 只需三步

发布于 2012-07-17 16:22

  虽然说我的臀围正常,但是扁平下垂是在是难看的很!我着实苦恼了一阵子,后来通过朋友介绍了三个简单的瘦臀动作,我照着做了一些日子,嗨,还甭说,真的见效果了!松弛下垂的臀部真的有了紧实峭拔的感觉!这三个瘦臀动作就是半蹲,弓步,还有后踢!这个瘦臀秘诀值得大家收藏!

翘臀怎么炼成 只需三步

  第一步:半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

  臀是练出来的,可不是坐出来的!每天8小时,pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。

  第二步:弓步

  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  第三步:后踢

  在练习这三个瘦臀动作的时候,注意把握住运动的时间!控制在半个小时左右,减肥瘦臀效果才好!

  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

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