3个瘦背动作打造零缺点美背
发布于 2012-07-17 16:22
如果说你的四肢纤细窈窕，但是背部却赘肉累累，那么给人的感觉也是粗壮!怎么减背部赘肉，塑造一副零缺点的背部呢?胸可以整形，肩却是无法造假的，推荐三个瘦背动作，打造一个完美紧凑润滑的零缺点美背!
3个瘦背动作打造零缺点美背
双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。
哑铃操
利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。
步骤：
双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组
膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。
步骤：
俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。
屈肘提身
找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。
步骤：
零缺点的美背就是可以通过这三个瘦背动作来塑造，关键是爱美的美眉们要又有恒心和毅力呀!
找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
上一篇 : 腰腹肥胖类型不同 瘦腰方法也不同
下一篇 : 翘臀怎么炼成 只需三步
相关推荐
更多
Q
什么叫创伤性关节炎
回答：创伤性关节炎是由于关节受到外伤或长期过度使用导致的关节炎症，表现为关节疼痛、肿胀和活动受限。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。 1、遗传因素：虽然创伤性关节炎主要由外伤引起...
Q
乳房肿块有血流信号怎么回事
回答：乳房肿块有血流信号可能与乳腺增生、乳腺纤维腺瘤或乳腺癌有关，需通过影像学检查及病理活检明确诊断。 1、乳腺增生 乳腺增生是常见的良性乳腺疾病，多与内分泌失调有关。雌激素水平过高或孕...
Q
被马蜂蛰了怎么处理痒
回答：被马蜂蛰后出现瘙痒是常见的过敏反应，及时处理可以缓解症状并避免感染。处理方法包括清洁伤口、冷敷、使用药物和观察症状。 1、清洁伤口。马蜂蛰伤后，首先用肥皂和清水彻底清洗伤口，避免细...
Q
肺上有斑片影严重吗
回答：肺上有斑片影可能由多种原因引起，包括感染、炎症、肿瘤等，严重程度需结合具体病因和症状判断。常见原因有肺炎、肺结核、肺纤维化、肺癌等，需通过影像学检查和临床诊断明确。治疗方法因病因而...
Q
左边乳房里面疼是什么原因，一文解析
回答：左边乳房里面疼可能与乳腺增生、乳腺炎、乳腺囊肿或肌肉拉伤有关，需根据具体症状判断原因并采取相应措施。常见原因包括激素波动、感染、外伤等，治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活调整。 ...
Q
腰肌劳损什么症状
回答：腰肌劳损的主要症状包括腰部酸痛、僵硬和活动受限，严重时可能影响日常生活。症状多与长期姿势不良、过度劳累或急性损伤有关，治疗可通过药物、理疗和运动康复缓解。 1、腰肌劳损的典型症状 ...
Q
孕29周胎盘2级正常吗
回答：孕29周胎盘2级是正常现象，胎盘成熟度分为0到3级，2级表示胎盘功能良好，能够满足胎儿生长发育需求。胎盘成熟度与孕期进展相关，29周处于孕中期，胎盘2级属于正常范围。孕妇无需过度担...
Q
断指再植手术指征
回答：断指再植手术指征包括手指完全或部分离断、组织损伤较轻且患者身体状况允许的情况下进行。手术成功的关键在于及时就医、评估损伤程度以及选择合适的治疗方案。 1、手指完全或部分离断。断指再...