3个瘦背动作打造零缺点美背

发布于 2012-07-17 16:22

　　如果说你的四肢纤细窈窕，但是背部却赘肉累累，那么给人的感觉也是粗壮!怎么减背部赘肉，塑造一副零缺点的背部呢?胸可以整形，肩却是无法造假的，推荐三个瘦背动作，打造一个完美紧凑润滑的零缺点美背!

3个瘦背动作打造零缺点美背

　　双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。

　　哑铃操

　　利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

　　步骤：

　　双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组

　　膝肘俯卧撑

　　俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。

　　步骤：

　　俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。

　　屈肘提身

　　找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。

　　步骤：

　　零缺点的美背就是可以通过这三个瘦背动作来塑造，关键是爱美的美眉们要又有恒心和毅力呀!

　　找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

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