上班闲暇两动作 天天坐着也能瘦
发布于 2012-09-10 14:47
对于上班族女性最苦恼的一件事情是，每天在办公室里待着，没有时间运动，甚至连饭后的小散步都无法保证，长时间的坐姿不仅是使血液循环变慢，也让下半身更加肥胖臃肿。现在跟着飞华小编学两个简单的减肥动作吧，让你天天坐着一样可以瘦。
上班闲暇两动作 天天坐着也能瘦
Step1 工作期间 抬腿双脚离地
1. 坐在办公椅上，双腿屈膝并拢浅坐在椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧紧贴，上身挺直，收腹与大腿成90°直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，比上身靠后一点，打开胸廓，两脚抬起，直到脚掌与地面垂直为止。
2. 双手握紧椅子两侧并用力，臀部向上抬起，与椅子相离，小腿往上抬起并微微靠拢，脚掌向下，收紧腰腹肌肉，保持这个姿势数秒，坐下抬起，重复做10次练习。
Step2 工作期间 半蹲练习
1.双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。
2.左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3～5秒。
3.保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐在椅子上。
减肥不是非要用整块的时间做才有效，只要你想减肥，只要你愿意想办法，并积极地动起来，即便是上班的闲暇时间，你一样可以通过这些简单的减肥动作实现你的瘦身梦想。
上一篇 : 瑜伽瘦脸减肥方式 排毒养颜造精致小V脸
下一篇 : 每天1刻钟瘦腰运动 快速减掉腰上的赘肉
相关推荐
更多
Q
宝宝反复起麦粒肿怎么回事
回答：宝宝反复起麦粒肿主要与感染、免疫力低下、眼部卫生习惯差等因素有关。需要家长在日常生活中注意预防，同时及时就医明确病因并给予针对性治疗。 1、感染因素 麦粒肿是由于眼睑的皮脂腺或睫毛...
Q
直接胆红素正常值范围
回答：直接胆红素的正常值范围通常为0-6、μmol/L，但具体范围可能因地区、检测方法或医疗机构的标准而略有差异。如果超出这一范围，可能提示肝胆疾病、溶血性疾病或其他健康问题，建议根据化...
Q
晚上老是睡不着怎么办
回答：晚上老是睡不着可能与心理压力、作息不规律、环境影响或身体健康问题有关，可以通过改善睡前习惯、调整作息、优化睡眠环境或寻求专业帮助来解决。以下会从原因分析和解决方法两方面展开讨论。 ...
Q
肺癌好发的三个部位
回答：肺癌好发的三个部位包括肺中央部、肺外周部和肺尖部，不同部位的肺癌可能表现出不同的症状和风险因素，需要根据具体情况进行个性化的预防和治疗。 1、肺中央部 肺中央部是肺癌最常见的发病部...
Q
肺癌转移了还能活多久
回答：肺癌出现转移后生存时间因个体情况、治疗方式及病灶部位不同而有很大差异，部分患者在积极治疗下可存活数月到数年。重点在于结合科学手段延长生命，提高生活质量。 1、肺癌转移的原因及常见靶...
Q
儿童远视800度怎么办
回答：儿童出现远视800度需要尽快至眼科就诊，由专业医生进行全面检查和个性化治疗，以缓解症状并防止并发症。常见治疗包括配戴合适的矫正眼镜、视功能训练及针对病因的干预措施。 1、病因分析 ...
Q
大便排不干净肛门坠胀
回答：大便排不干净且肛门坠胀可能是由于便秘、痔疮、肠易激综合征或直肠病变引起的，需要根据具体原因采取针对性治疗以缓解症状，包括改善饮食、调节排便习惯或药物治疗等。 1便秘导致的排便困难 ...
Q
做双眼皮要体检吗，检查什么
回答：做双眼皮手术前通常需要进行体检，以确保手术的安全性和成功率，主要检查项目包括血液检查、凝血功能、心电图和过敏测试等。 1、血液检查 血液检查主要包括血常规和生化指标检测，用于评估身...