上班闲暇两动作 天天坐着也能瘦
发布于 2012-09-10 14:47
对于上班族女性最苦恼的一件事情是，每天在办公室里待着，没有时间运动，甚至连饭后的小散步都无法保证，长时间的坐姿不仅是使血液循环变慢，也让下半身更加肥胖臃肿。现在跟着飞华小编学两个简单的减肥动作吧，让你天天坐着一样可以瘦。
上班闲暇两动作 天天坐着也能瘦
Step1 工作期间 抬腿双脚离地
1. 坐在办公椅上，双腿屈膝并拢浅坐在椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧紧贴，上身挺直，收腹与大腿成90°直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，比上身靠后一点，打开胸廓，两脚抬起，直到脚掌与地面垂直为止。
2. 双手握紧椅子两侧并用力，臀部向上抬起，与椅子相离，小腿往上抬起并微微靠拢，脚掌向下，收紧腰腹肌肉，保持这个姿势数秒，坐下抬起，重复做10次练习。
Step2 工作期间 半蹲练习
1.双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。
2.左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3～5秒。
3.保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐在椅子上。
减肥不是非要用整块的时间做才有效，只要你想减肥，只要你愿意想办法，并积极地动起来，即便是上班的闲暇时间，你一样可以通过这些简单的减肥动作实现你的瘦身梦想。
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