快速减腿有什么方法

发布于 2012-10-23 13:34

  对于很多女性朋友来说,腿部问题是让很多人烦忧的问题,尤其是梨形身材的女性朋友,更是对瘦腿非常关注。女性之所以容易出现下半身肥胖,主要是因为下半身运动量不够,尤其是对于久坐一族的上班族女性来说,下半身肥胖更是让人头疼不已,为了拥有好的身材比例,现在就来学习一下下面的瘦腿动作吧,让你在简单的运动中轻松瘦腿,缔造完美好身材。

  锻炼大腿内侧赘肉

   照图上所示的姿势做好,左手肘支撑上身,左上臂与前臂呈90°直角,左腿伸直紧贴地板,右腿弯曲着蜷缩立在地板上。

  大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将紧贴地板的左腿抬起来。重复1—2的动作10次。然后换右腿做同样的动作。

  锻炼大腿前侧和后侧的赘肉

  如图所示,横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,慢慢抬起靠近天花板的腿,两腿呈90度。

   把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1~2的动作10次,然后换腿重复相同的动作。

  锻炼大腿侧面的赘肉

  用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

  下意识地让大腿两侧肌肉用力,慢慢把脚抬起。重复1~2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  拉伸腿部曲线

  用手肘撑起上身,两腿保持伸直,脚踝到脚尖的部分不用绷直,上身要与垫子保持一定的距离。

  靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

  这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。需要注意的是,力度不要过大,以免失去平衡,做完10次练习后,换腿重复同样的动作。

  臀部与大腿交界处的赘肉

  上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免身体失去平衡。

  如图所示坐好。脑海里想着要运动臀部与大腿交界处的肌肉。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
呼吸衰竭常见并发症有哪些

回答:呼吸衰竭的常见并发症包括呼吸道感染、心力衰竭、代谢紊乱、脑缺氧以及多器官功能障碍综合征。这些并发症会加重患者病情,因此早期预防和针对性治疗十分重要。 1、呼吸道感染 呼吸衰竭常导致...

Q
尿酸什么时候测最准

回答:尿酸检测最准确的时间是清晨空腹时,此时可以避免饮食和活动对尿酸水平的影响。为了确保结果准确,检测前应避免高嘌呤饮食、剧烈运动和饮酒。尿酸水平异常可能与饮食、代谢疾病或肾脏功能有关,...

Q
吞咽时胸痛怎么回事

回答:吞咽时胸痛可能与食道疾病、心脏问题或肌肉骨骼异常有关,需根据具体病因采取相应治疗措施。 1、食道疾病:食道炎、食道溃疡或食道癌等疾病可能导致吞咽时胸痛。食道炎常由胃酸反流引起,食道...

Q
树脂修复门牙能洗牙吗

回答:树脂修复门牙后可以洗牙,但需注意洗牙方式和频率,避免对修复体造成损伤。树脂修复体与天然牙体结合紧密,常规洗牙不会对其造成影响,但超声波洁牙机的高频振动可能对修复体边缘产生微裂纹,建...

Q
咳嗽不适,柠檬水是喝还是不喝?

回答:咳嗽时适量饮用柠檬水有助于缓解症状,但需根据具体情况调整。柠檬水富含维生素C,能够增强免疫力,缓解咽喉不适,但过量饮用可能刺激胃部或加重咳嗽。 1、柠檬水对咳嗽的积极作用 柠檬水中...

Q
孕妇测血糖值多少正常

回答:孕妇血糖正常值范围为空腹血糖3.1-5.1mmol/L,餐后1小时血糖不超过10.0mmol/L,餐后2小时血糖不超过8.5mmol/L。超出此范围可能提示妊娠期糖尿病,需及时干预...

Q
如何快速缓解牙神经痛

回答:牙神经痛可以通过冷敷、药物治疗和调整饮食来快速缓解。牙神经痛通常由龋齿、牙髓炎或牙齿损伤引起,及时采取措施可以减轻疼痛并避免病情加重。 1、冷敷是缓解牙神经痛的有效方法。将冰袋或冷...

Q
颅骨修补手术全部费用

回答:颅骨修补手术的全部费用通常在5万至15万元之间,具体费用因医院等级、手术方式、材料选择和术后护理等因素而异。费用主要包括术前检查、手术费、材料费、麻醉费、住院费和术后康复费用等。 ...