快速减腿有什么方法
发布于 2012-10-23 13:34
对于很多女性朋友来说，腿部问题是让很多人烦忧的问题，尤其是梨形身材的女性朋友，更是对瘦腿非常关注。女性之所以容易出现下半身肥胖，主要是因为下半身运动量不够，尤其是对于久坐一族的上班族女性来说，下半身肥胖更是让人头疼不已，为了拥有好的身材比例，现在就来学习一下下面的瘦腿动作吧，让你在简单的运动中轻松瘦腿，缔造完美好身材。
锻炼大腿内侧赘肉
照图上所示的姿势做好，左手肘支撑上身，左上臂与前臂呈90°直角，左腿伸直紧贴地板，右腿弯曲着蜷缩立在地板上。
大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将紧贴地板的左腿抬起来。重复1—2的动作10次。然后换右腿做同样的动作。
锻炼大腿前侧和后侧的赘肉
如图所示，横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，慢慢抬起靠近天花板的腿，两腿呈90度。
把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1～2的动作10次，然后换腿重复相同的动作。
锻炼大腿侧面的赘肉
用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。
下意识地让大腿两侧肌肉用力，慢慢把脚抬起。重复1～2的动作10次。另外一条腿也是一样。
拉伸腿部曲线
用手肘撑起上身，两腿保持伸直，脚踝到脚尖的部分不用绷直，上身要与垫子保持一定的距离。
靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。需要注意的是，力度不要过大，以免失去平衡，做完10次练习后，换腿重复同样的动作。
臀部与大腿交界处的赘肉
上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免身体失去平衡。
如图所示坐好。脑海里想着要运动臀部与大腿交界处的肌肉。
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