快速减腿有什么方法

发布于 2012-10-23 13:34

  对于很多女性朋友来说,腿部问题是让很多人烦忧的问题,尤其是梨形身材的女性朋友,更是对瘦腿非常关注。女性之所以容易出现下半身肥胖,主要是因为下半身运动量不够,尤其是对于久坐一族的上班族女性来说,下半身肥胖更是让人头疼不已,为了拥有好的身材比例,现在就来学习一下下面的瘦腿动作吧,让你在简单的运动中轻松瘦腿,缔造完美好身材。

  锻炼大腿内侧赘肉

   照图上所示的姿势做好,左手肘支撑上身,左上臂与前臂呈90°直角,左腿伸直紧贴地板,右腿弯曲着蜷缩立在地板上。

  大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将紧贴地板的左腿抬起来。重复1—2的动作10次。然后换右腿做同样的动作。

  锻炼大腿前侧和后侧的赘肉

  如图所示,横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,慢慢抬起靠近天花板的腿,两腿呈90度。

   把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1~2的动作10次,然后换腿重复相同的动作。

  锻炼大腿侧面的赘肉

  用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

  下意识地让大腿两侧肌肉用力,慢慢把脚抬起。重复1~2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  拉伸腿部曲线

  用手肘撑起上身,两腿保持伸直,脚踝到脚尖的部分不用绷直,上身要与垫子保持一定的距离。

  靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

  这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。需要注意的是,力度不要过大,以免失去平衡,做完10次练习后,换腿重复同样的动作。

  臀部与大腿交界处的赘肉

  上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免身体失去平衡。

  如图所示坐好。脑海里想着要运动臀部与大腿交界处的肌肉。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
两个月流产胚胎什么样

回答: 两个月流产的胚胎通常呈现为直径约2-4厘米的暗红色组织团块,可能伴有绒毛样结构。 妊娠8周左右的胚胎已初步分化出头部和肢体芽,流产时可见半透明的孕囊包裹胚胎组织。肉眼观察胚胎组织...

Q
腋下祛味小妙招有哪些

回答: 腋下祛味可通过保持清洁、使用抑汗产品、调整饮食等方式改善。 保持清洁是基础措施,每日用温水和中性沐浴露清洗腋下,及时擦干避免潮湿环境滋生细菌。使用抑汗产品如含氯化铝的止汗露或含茶...

Q
甲状腺4A恶性一般能活多久

回答: 甲状腺4A恶性一般能活5-10年,具体生存期与病理类型、治疗反应及个体差异有关。 甲状腺4A恶性通常指甲状腺乳头状癌或滤泡状癌,这类肿瘤恶性程度较低且进展缓慢。规范治疗包括手术切...

Q
上颚一吃东西反复起泡

回答: 上颚一吃东西反复起泡可能与口腔黏膜损伤、口腔疱疹或过敏反应有关。 口腔黏膜损伤通常由食物过硬、过烫或咀嚼不当导致,表现为局部红肿、水疱或溃疡。口腔疱疹多由单纯疱疹病毒感染引起,伴...

Q
45岁怀孕了能做人流吗

回答: 45岁怀孕了一般是可以做人流的,但需根据个体健康状况评估手术风险。 高龄孕妇进行人工流产手术需重点评估子宫状态、基础疾病及妊娠周数。子宫收缩能力下降、瘢痕子宫或合并高血压、糖尿病...

Q
过敏性紫癜如何中医治疗

回答: 过敏性紫癜可通过中药汤剂、针灸疗法、饮食调理等方式进行中医治疗。 过敏性紫癜可能与风热伤络、湿热蕴结、脾虚气弱等因素有关,通常表现为皮肤紫癜、关节肿痛、腹痛等症状。中药汤剂常用犀...

Q
分泌性中耳炎能治好吗 5个方法助你根除分泌性中耳炎

回答: 分泌性中耳炎通常能治好,可通过药物治疗、咽鼓管吹张、鼓膜穿刺、鼓膜置管、生活调整等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、过敏反应等因素有关,通常表现为耳闷胀感、...

Q
牙髓炎饮食注意哪些方面

回答: 牙髓炎患者饮食应以温软清淡为主,避免刺激患牙。 牙髓炎发作期间,建议选择温度适宜的流质或半流质食物,如米粥、蒸蛋、烂面条等,减少牙齿咀嚼负担。避免食用过冷、过热、过硬或辛辣食物,...