4招瘦腰动作速减3cm 4周告别水桶腰
发布于 2012-11-19 12:01
腰部肥胖的你是不是遇到过这样的情况，买裤子去告诉服务员一个自己的尺码，却换来服务员一句我们没有这个号。这是多么让人尴尬的事情，看着自己的水桶腰，是不是下决心要减掉它了呢?其实，瘦腰很容易，很简单，只要掌握了正确的方法和瘦腰动作，坚持练习，水桶腰就会消失不见。下面这四个简单瘦腰动作，都是一些很容易学会的运动，所以闲来没事就做做，小细腰慢慢就出来咯!
4招瘦腰动作速减3cm 4周告别水桶腰
蹬车运动
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
4招瘦腰动作速减3cm 4周告别水桶腰
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
上面的这些瘦腰动作还是需要你长久坚持练习的，但是在饮食上还要格外的注意，因为饮食不适当也会让你肚子肥胖起来，所以饮食上应该拒绝咸味食品和油炸食品。
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