如何有效瘦背 爬行瘦背缓解工作疲劳

发布于 2012-11-30 11:00

  爬行这个动作,在我们军训的时候是经常遇到的,这个动作不仅仅能锻炼身体还能有效减肥呢?这是为什么呢?因为爬行的过程中,可以很好的锻炼到背部,减少脊椎负荷,同时还能充分锻炼四肢。这个有效瘦背动作超级适合久坐一族的白领们哦。对于颈椎疲劳的人有很好的缓解效果哦!

如何有效瘦背 爬行瘦背缓解工作疲劳

  1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

  2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

  3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。

  4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。

  6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

  做这个动作不用出门,宅在家里就能做,既简单又不失减肥效果,真的很不错哦,每天坚持锻炼上半个小时,燃脂去浮肿。

  7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

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