女人如何减肚子赘肉 3大运动塑平坦小腹
发布于 2012-12-05 11:54
女人的肚子部位是很容易堆积赘肉的地方，加之平时都是久坐电脑旁的工作族，这无疑又给了赘肉增长的机会。女人如何减肚子赘肉，才能拥有一个平坦的小腹呢?经过验证和调查，最有效的减肚子方法还是运动。专门的减肚子运动可以有针对性的锻炼肚子赘肉，为大肚子美眉们推荐3大减肚子运动，简单中效果还好。
女人如何减肚子赘肉 3大运动塑平坦小腹
边收小腹边拍手
仰卧，尽量保持腰部不动，让大腿垂直于地面，双腿弯屈90°离地，收紧上腹部肌肉，双臂伸直放在腿的两侧，并有节奏的做上下挥动的拍打动作，三十次为一组。
需要注意的是，脖子要放松，在做拍打动作的时候，尽量保持腰部和背部都不离开地面，做动作的时候，双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。
蜷腿练习
仰卧躺在床上或者平坦的毯子上，慢慢地抬起上身，并用双手抱住左膝，使劲将左腿往头部靠，同时右腿离地，保持这个姿势大概10秒钟。然后换右膝，抬高左腿，做同样的动作，反复十次为一组。
运动时尽量平稳呼吸，不要憋气，随着气体的血液循环，还能对身体的内部器官做按摩，有利于加速身体的新陈代谢。促进新陈代谢才是减肥应该做的根本。
拉伸腹部练习
俯卧，双腿稍微分开，双臂自然放在身体两侧，两肘夹紧，挺胸抬头，慢慢抬起上身至最大的限度，保持手臂的弯曲，此时可以感到肌肉完全伸展，维持这个动作十秒，然后慢慢放松身体。
此动作要求身体有一定的柔韧度，一定要根据自己的实际情况量力而行，以防出现什么意外。缓慢地进行这个动作，每次运动前热身动作需要非常充分，这样才能够保证你的身体免受伤害又能够彻底减肚子。
采用运动减肥的方法，最害怕的就是一个懒字，女人减肚子赘肉也是如此，因为肚子赘肉确实不好减，对付这样的深层脂肪就需要你长期坚持了，一定要提醒自己坚持。
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