巧做瘦腿动作 专瘦大腿内侧赘肉
发布于 2012-12-06 18:10
虽然说夏天时展现女性美最好的季节，为了让身材更好看，很多女孩子不得捕进行瘦腿、瘦腰的动作，可是冬天的到来，很容易让人放松对冬天的警惕，因为穿的衣服很厚，所以无形之中，就让人放松了对减肥的要求，可是这样一来，赘肉和脂肪就会囤积的更快，粗粗的大腿不仅让人显得更加臃肿，身材也更加难看，那冬天该怎么瘦腿呢?即使穿上厚的打底裤也不臃肿呢?看看飞华小编给你推荐的瘦腿动作吧，让你冬天也能轻松享瘦。
巧做瘦腿动作 专瘦大腿内侧赘肉
大腿肥胖的原因
由于人们在日常生活中，很难用到大腿内侧的肌肉，所以大腿内侧很容易形成一层又一层的赘肉，要想改变大腿粗壮的情况，首先要矫正日常姿势，持续做些瘦大腿的动作，以进一步锻炼内侧肌肉，让脂肪赘肉减下来。
正确的瘦腿姿势
很多人不知道的是，大腿之所以肥胖，大部分原因是因为姿势不正确，想瘦腿，正确的姿势就显得尤为重要了。姿势不正确的话，不仅仅是造成腿部脂肪囤积，严重的还会导致骨盆倾斜，变成大象腿。
1. 走路时收紧大腿内侧，左右脚的内侧沿着一条直线往前迈步。
2. 站立时，确保双脚和骨盆处在一个平面内。
3. 走路时，膝盖弯曲90°，膝盖脚掌自然并拢。
睡前瘦腿姿势
1. 在床上仰卧，背部与床面充分接触，双腿屈膝90°，注意不要抬起腰部，如果你觉得腰部已经离开了床面，可以将毛巾叠起来垫在腰下面。
2. 慢慢地往两侧放下膝盖，保持背部始终伸展在床上的姿势，不要左右摇摆骨盆，腰部使劲贴合床面，可以缓慢进行这个动作，如果觉得有些不适，就不要进行了。
3. 往上收拢膝盖，拉紧大腿内侧肌肉，并拢屈膝双腿，重复做5～10次。
4. 双腿并拢后，伸展小腿至与床面保持平衡，大腿与小腿要垂直。
5. 在空中向左右两个方向打开双腿，小腿要始终保持与床面平衡，慢慢呼气，完全打开双腿后，再慢慢向里收拢双腿，做1～3次练习。
弓步练习拉伸瘦腿
1. 站直身体，脚掌成一字型向外打开，上身挺直，保持全身处于同一个平面内，腹部收紧，挺胸抬头。
2. 膝盖同时向外弯曲，股关节充分打开，屁股慢慢下沉，双手扶住膝盖，保持正常呼吸。
3. 呼气，收紧大腿内侧肌肉，站直膝盖，不要对大腿施加太大的负担。
要想瘦腿就一定多练习瘦大腿动作，即便是到了冬天，也不能因此放松警惕，冬天是个很容易让人长胖的季节，假如此时放松了对肥胖的警惕，不管住自己的嘴巴，不多加运动，只会让你的腿部越来越肥，让你的身材越来越差，冬天不减肥，夏天徒伤悲，所以，还是多运动运动吧。
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