四妙招速瘦肚腩 拒做小腹婆

　　小腹凸起，是很多女性朋友会遭遇到的问题，一旦小腹凸起后，是很难迅速恢复平坦的，虽然减肥的运动有很多，但是能减小腹的运动却不是很多，如果你经常为自己的小腹问题困扰，现在就来看看飞华小编给你推荐的五个瘦腹妙招吧，让你轻松减肉，不做难看小腹婆!

　　每日五杯水

　　早上起床后，先来一大杯淡盐水，可以加速肠胃蠕动，清理肠胃。

　　早上10点钟左右，最好能来上一杯柠檬水，柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，同时清新的味道，可以舒缓你的神经，提高你的工作效率。

　　午饭前喝上一杯温开水，可以填饱肚子，减少饥饿感，不会让你因为太过饥饿，导致暴饮暴食。

　　下午茶的时候，来上一杯花草茶吧，这时候可是容易让人嘴馋的时间哦，如果你控制不了食欲，很容易吃进去让你后悔的食物，比如薯片、曲奇、汽水┅┅为了不让你后悔之前的所为，还是来杯玫瑰花茶或者其他的香草茶吧，不仅可以抑制你的食欲，还能美容养颜。

　　如果有条件的话，晚上喝杯蔬菜汁吧，多喝些水可以降低降低对碳水化合物和糖分的摄取量，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，卡路里很低，纤维素丰富，可以加速脂肪的代谢，真正实现瘦身。

　　饭后做做瘦小腹的运动

　　饭后一两小时内如果能做做瘦小腹的运动，既可以助消化，也能减少腹部脂肪囤积的机会。

　　做法：1.左脚站立，右腿膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

　　2. 换右脚站立，进行同样的动作练习，左右脚交替练习，每天练习五组，可以有效瘦小腹。

　　收腹走路

　　对于练瑜伽和发生的人来说，腹式呼吸一点儿都不陌生，这种呼吸方法可以有效刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。所以，要想瘦小腹，采用腹式呼吸法就显得非常必要了。腹式呼吸的方法是：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。除了改变呼吸的方法外，平时注意收小腹，可以使小腹的肌肉变得更紧实。坚持上两三个星期后，就能看到很不错的瘦小腹效果呢。

　　睡前瘦腹小运动

　　除了以上这些白天可做的收腹运动外，入睡前做做瘦腹的运动，瘦腹的效果会更好。

　　仰卧起坐：下半身固定不动，上半身抬起，可以使胃部凸起的部分变得更平坦。

　　瘦小腹动作半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去凸起的小肚腩。

　　腰部扭转练习：做完上面两个瘦腹动作后，可以适当地做做扭转腰部的练习，这样可以拉伸腹部两侧的肌肉，美化你的腹部线条。

　　揉捏腰部：平躺在床上，在腹部以时针和逆时针做环形按揉各100次，可以更快速地赶走腹部赘肉，加速脂肪代谢的速度，但是每次揉按的时间要坚持30分钟以上才有效果，每周坚持做上三四次，一般来说，一个月的时间就能收到效果。

　　如果你想瘦小腹的话，试试小编给你推荐的瘦腹妙招吧，只要坚持做，不到两周的时间就能看到很不错的瘦腹效果。当然了，除了要做到以上内容外，平时的生活中还应该注意饮食，调整自己的饮食结构，少吃些油脂含量太高的食物，在清淡饮食的基础上，注意保持营养的均衡，控制好食量，不暴饮暴食，只有这样，小腹凸起的问题才能从根源上得到解决。