适合在床上运动的瘦腿操有那几种

发布于 2012-12-18 15:36

  冬季的温度很低,尤其是北方,室外的严寒让人很难坚持做室外运动。冬天想瘦身的话,不是只有室外运动这一条路的,坚持做室内运动,其实也能收到很不错的减肥效果哦,只需要每天拿出10分钟的时间,就能让你轻松瘦腿,赶紧学习一下小编给你总结的室内瘦腿动作吧,希望能让你尽快摆脱掉恼人的腿部赘肉。

  准备运动

  坐在床边上,如图抬起双腿,保持这个动作数秒钟的时间,直到你感觉到双脚疲乏为止。

  腿部动作
  将枕头夹在小腿之间,慢慢抬起小腿,直到与大腿同一高度,保持这个姿势30秒钟后,将腿放下休息数秒钟,重复刚才的动作,10~15次为一组,可以根据自己的个人情况,决定做几组瘦腿练习。
  枕头瘦腿操

  坐在床上,将枕头对折后,用双膝夹住,用力挤压枕头十次;

  俯卧,手腕支撑下颌,用脚踝夹住枕头,用力挤压枕头十次;

  双膝弯曲后,用力挤压双腿,15次为一组,共做1~3组。

  小腿脚踝运动2 脚尖翘起,绷直右腿,用毛巾使劲拉扯,每只脚做6~8次为一组,做完右脚的练习后,换左脚重复同样的动作,各做1~3组练习。

  毛巾瘦腿操

  坐在床上,双腿伸直,将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上,用力拉扯毛巾。10次后,换左脚进行同样的动作练习。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
有囊肿能喝鸡汤吗

回答:有囊肿的患者可以适量喝鸡汤,但需根据囊肿类型和个人身体状况调整饮食。囊肿是一种常见的良性病变,饮食调理有助于控制病情,但需避免高脂肪、高胆固醇食物。 1、囊肿的形成原因 囊肿的发生...

Q
脂肪肝患者怎么降脂肪

回答:脂肪肝患者可以通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式有效降低脂肪。控制热量摄入、减少高脂肪食物、增加膳食纤维是关键,同时结合适量有氧运动和药物干预,能够显著改善脂肪肝症状。 1、饮...

Q
备孕需要做些什么检查项目

回答:备孕前需要做的检查项目包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、性激素六项、甲状腺功能、TORCH筛查、乙肝两对半、梅毒和艾滋病检测等。这些检查有助于评估夫妻双方的身体状况,排除潜在的健...

Q
肾穿刺多久可以性生活

回答:肾穿刺后通常需要等待1-2周才能恢复性生活,具体时间需根据个人恢复情况和医生建议确定。肾穿刺是一种常见的医疗检查手段,用于诊断肾脏疾病,术后需注意休息和避免剧烈活动,以确保伤口愈合...

Q
淋巴肉瘤是怎么回事

回答:淋巴肉瘤是一种恶性肿瘤,主要起源于淋巴系统的细胞,属于非霍奇金淋巴瘤的一种。其病因可能与遗传、环境、病毒感染、免疫系统异常等因素有关。治疗方式包括化疗、放疗、靶向治疗等,具体方案需...

Q
二尖瓣脱垂杂音特点

回答:二尖瓣脱垂杂音特点是收缩期喀喇音和收缩晚期杂音,通常与心脏瓣膜异常有关。二尖瓣脱垂是心脏二尖瓣在收缩期未能正常关闭,导致血液反流,产生特定杂音。这种情况可能与遗传、生理结构异常或病...

Q
补牙全瓷牙一颗多少钱

回答:补牙全瓷牙一颗的价格通常在2000元至8000元之间,具体费用受材料、医院等级和地区经济水平影响。全瓷牙因其美观性和生物相容性,成为修复牙齿的常见选择。费用差异主要源于材料类型、制...

Q
第一次B超单胎第二次双胎是怎么回事

回答:第一次B超单胎第二次双胎可能是由于胚胎分裂或首次B超检查时未能准确识别双胎。这种情况可能与胚胎发育、检查时间或设备精度有关。建议咨询医生以明确原因,并根据具体情况制定后续检查计划。...