适合在床上运动的瘦腿操有那几种

发布于 2012-12-18 15:36

　　冬季的温度很低，尤其是北方，室外的严寒让人很难坚持做室外运动。冬天想瘦身的话，不是只有室外运动这一条路的，坚持做室内运动，其实也能收到很不错的减肥效果哦，只需要每天拿出10分钟的时间，就能让你轻松瘦腿，赶紧学习一下小编给你总结的室内瘦腿动作吧，希望能让你尽快摆脱掉恼人的腿部赘肉。

　　准备运动

　　坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚疲乏为止。

　　腿部动作

　　将枕头夹在小腿之间，慢慢抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟，重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习。

　　枕头瘦腿操

　　坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;

　　俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;

　　双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。

　　小腿脚踝运动2 脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作，各做1～3组练习。

　　毛巾瘦腿操

　　坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。

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