睡前5瘦腿运动 助睡眠瘦全身
发布于 2012-12-25 16:54
有些人说早上做运动是最容易减肥的，因为此时会让脂肪的燃烧更迅速，但是早上起来运动对很多人来说是不现实的，尤其是上班族，早上的时间太金贵了，除了睡觉赶车，甚至都没有时间去吃早餐，所以早上运动太不靠谱。其实除了早上运动可减肥外，睡前小运动一样可以让人收到不错的减肥效果，而且晚上适当运动一下，既能消耗体内多余的脂肪，还能有助于睡眠，燃脂更迅速。看看飞华小编为你总结的睡前瘦腿小运动吧，让你快速瘦去大象腿和扁平臀，拜托下半身肥胖的困扰。
睡前5瘦腿运动 助睡眠瘦全身
仰卧举臀
动作：仰卧在床上或垫子上，双腿弯曲，两脚平放在垫子上，双手放于身体两侧，用脚跟发力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如果想加大难度，可以单脚着地。
俯卧抬肩
动作：俯卧在垫子上，双臂向前伸直，慢慢抬起上半身至最高点为止，微微抬头，然后缓慢降至起始状态，注意，整个过程要保证腹部以下紧贴在垫子上，不要使劲用力。
俯卧手臂腿抬高
动作：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直，慢慢抬起左腿和左手手臂至身体的最高点，微微抬头，然后回到起始状态，然后换右手手臂和右腿重复相同的动作，抬起的高度因人而异，以不拉伤身体为宜。
手膝举腿
动作：跪在垫子上，双手撑地，慢慢抬起右臂和右腿，至身体极限处，然后再慢慢降低至最初的起始状态，做完右侧的动作练习后，换左臂和左腿重复同样的动作，整个过程要保持头部与脊柱的自然状态，高度可以逐渐增加。
如果你是白天没有时间减肥的通勤族，或者是整天忧心于何种减肥方法更瘦腿的人群，不妨试试小编给你推荐的睡前瘦腿小运动吧，只要每天能坚持做一做，不需要花费太多时间，只需十分钟的时间，瘦腿的效果就能显现。除了睡前小运动可以瘦腿，还有很多方法可以让人瘦腿，比如自制瘦腿霜、自制瘦身精油，或者是多吃瘦腿食物，有条件的话，你也可以练习专门的瘦腿动作，这样会让你的瘦腿效果更显著。
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