“扬眉吐气”瘦背法造迷人倩影

发布于 2012-12-29 14:59

　　迷人的倩影也是需要运动锻炼才会拥有，平时我们的运动锻炼很难将后背运动到，所以不少的人后背囤积的赘肉比较多很多人，看起来就会给人一种虎背熊腰的感觉，如果你也想拥有一个迷人的倩影，那就跟我们尝试着练练“扬眉吐气”瘦背法，不仅仅瘦背还能有效瘦腹!

“扬眉吐气”瘦背法造迷人倩影

　　“扬眉吐气”瘦背法

　　1、俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开;

　　2、吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒;

　　3、吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。

　　爬行瘦背法

　　动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

　　动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　动作三：两肘交替向前匍匐爬行几米，伸直两腿，然后两腿随上体向前爬移。重复3次，间歇1分钟

　　屈膝扭腰瘦背法

　　1、坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧;

　　2、双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面;

　　3、吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒;

　　4、吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。

　　“扬眉吐气”瘦背法以及上面的这些瘦背动作都是可以有效促进背部血液循环以及提升身体新陈代谢的，所以想要减肥的美眉们可以尝试着使用一下这些减肥方法。

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