怎样才能瘦肚子 7动作快速打造性感蛮腰

发布于 2013-01-14 17:18

　　肚子上的赘肉一坨一坨的，实在是叫人的身材很掉价。肚子上的赘肉属于深层脂肪，相对于来讲是不容易减掉的!那怎样才能瘦肚子减肥成功的呢?飞华网小编为你推荐7个简单的瘦腰动作，这些个瘦腰动作都是具有针对性的瘦肚子动作，对于瘦腰效果还是很大的。下面一起跟随我们的小编来做一做!

怎样才能瘦肚子 7动作快速打造性感蛮腰

　　一、拱背运动

　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　　二、体侧屈运动

　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　　三、划船运动

　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

　　四、腿部运动

　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　　五、扭转运动

　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　六、收腹运动

　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

　　七、挺腰运动

　　1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

　　2、收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

　　怎样才能瘦肚子有效果，经过一些列的对比而言，简单的瘦腰动作对于燃烧腹部脂肪是很有帮助的。运动瘦腰的方法见效比较慢，所以需要你的长期坚持才会成功减肥不反弹。除了坚持做上面的瘦腰动作以外，还应该注意饮食的问题，多吃蔬菜和水果，少吃垃圾油炸食品。

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