三步收腹操练就性感小蛮腰

研究职员分析，腰臀比才是对男人吸引力的决定因素。腰细臀大说明女性身体健康、生养能力强，在进化过程中更能给男人带来性吸引。那就来看看怎样练就细腰美女吧。

瑜伽动作轻松打造性感小蛮腰

如今知道瑜伽减肥的人越来越多了，用瑜伽减肥的人也越来越多了，但是光靠盲目的用瑜伽动作进行瑜伽瘦腰效果还不是很明显的，所以下面就为大家介绍一下简单的瑜伽动作，让大家轻轻松松的瘦腰。

瑜伽减肥动作打造性感小蛮腰

小蛮腰是女性性感身材的具体体现，在诸多的瘦腰运动中，瑜伽减肥动作瘦腰效果更为显著。下面就为大家推荐几个瘦腰效果显著的瑜伽减肥动作!

秀出性感小蛮腰

呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，萧蔷，张惠妹等人都是它的拥戴者。

巧用中医按摩练就性感小腰

吃太多导致腰身变粗？其实不是，多数腰围肥胖的人是由于老废物质无法排出体内所造成的，通常表现出来的就是便秘症状。长年累月就会形成脂肪堆积在腰围处。今天小编为你介绍腰部按摩动作，让你瘦腰围又能治便秘。

年底4个动作练就性感小蛮腰

发布于 2011-12-13 11:07

　　快要过年了，朋友们不免就会在过年的时候聚聚的，谁都想以一个美丽照人的身材呈现在朋友面前，在这一个月里要怎么减肥瘦腰呢?怎样才能拥有一个性感的小蛮腰呢?学学这4款瘦腰动作让你轻松练就性感小蛮腰!

　　第1组：倾斜摇摆

　　3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。

　　3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。

　　第2组：经典仰起

　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

　　1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

　　1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

　　第3组：对角线旋转

　　4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。

　　4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。

　　第4组：长桥展臂

　　2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

　　2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

　　细节提示：双目平视足尖。

　　马上要过年了，藏在腰间的肥肉该减减了，快来跟着练习吧，现在开始，让你在春节恢复性感小蛮腰。

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