三个动作 瘦腿马到成功
发布于 2013-04-11 13:22
如今小脚裤、铅笔裤、修身裤、打底裤正当道，眼看马上又要到了穿裙子的季节了，腿部经过一冬的脂肪堆积，似乎又变胖了，瘦腿势在必行。>>>练马步瘦腿操 2周立马瘦掉3cm
水瓶瘦腿动作
第一步：两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶，两只手臂自然垂下，放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽，伸直背脊站立。
第二步：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟至最高，停留两秒，再一面吸气，一面慢慢放下脚跟，重复10次。
枕头瘦腿动作
第一步：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前面，双腿夹着枕头。
第二步：双腿用力慢慢举起枕头，到双腿能够承受的最大高度，然后慢慢放下，重复练习10-15次。
下蹲瘦腿动作
第一步：双臂交叉置于胸前站立，两腿打开，比肩略宽。
第三步：将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。重复10次.
第二步：上身保持竖直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作时吸气，在最低点处停顿2秒。
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