四个瘦腰动作让你瘦出纤细小蛮腰

发布于 2014-01-29 09:22

　　每个女孩子都希望自己拥有完美的身材，腰部的曲线美是女孩子们尤其关注的，很多人为自己腰上的赘肉懊恼不已，那么怎么才能快速瘦腰呢?减肥达人为大家总结了最有效的四个瘦腰动作!让你轻松练出小蛮腰哦!>>>五个日常瘦腰腹小动作

　　瘦腰动作一

　　平趴在地上，下颚轻轻碰触地面，眼睛看着地面，弯曲小腿，双手从后侧握着脚踝。吸气，腰部用力，抬起上半身，让腰部向后弯，感觉腰部拉伸，臀部夹紧，双手用力拉腿部，让大腿离开地面，身体形成一张拉开的弓。头部微微向后仰，眼睛平视前方。保持动作10秒，然后放松，重复练习即可。

　　瘦腰动作二

　　站立在地上，然后将双腿伸直，然后将双手从身体的两侧向上举起，在头顶做双手合十的动作。然后伸直双手，抬起左腿，将左脚的脚掌贴着右腿的膝盖上!这个瑜伽动作要保持30秒左右，但记得要换腿重复进行10次左右哦!

　　瘦腰动作三

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　瘦腰动作四

　　站立扭腰。这个运动可以是中午或者晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。

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