个瘦腰的瑜伽动作瘦出小蛮腰

发布于 2019-09-19 21:30

　　人们追求瘦是追求形体上的美，同时也是对健康的一种态度，因为肥胖已经是一种不健康的表现。而腰部瘦下来整个人就会瘦下来，因为腹部是最容易堆积赘肉的，所以，我们减肥大都是从腰部开始。

　　减肥的方法很多，选择适合自己的就最好，运动依然是减肥的朋友们首选的方法，而女性朋友选择瑜伽是不错的减肥措施，因为瑜伽有很多的动作，其中有一些是专门瘦腰的，对快速减肥有很大的帮助，那我们来看一下瑜伽的一些瘦腰的动作。

　　１、丹田送气。

　　这个动作很简单，想象自己的丹田里有一个小气囊，然后从鼻子吸气，然后把吸进来的空气经过胸部和腹部一直往下送到小气囊当中，这时候你的小腹就会微微的隆起，证明空气已经到了丹田，然后再深深的吐一口气，让空气从丹田慢慢从鼻腔里出去，练习的时候你可以平躺，然后在腹部放一本书，这样可以感觉腹部的起伏，每一次这个动作至少５０次。

　　２、抱头屈膝。

　　用双手抱住自己的头部，不要左右摆动。然后左腿的膝盖弯曲，脚掌不能离开地面。右腿慢慢抬起靠近头部，靠的越近越好，整个动作是需要腹肌用力的，因此，这个动作对燃烧腹部脂肪非常有帮助。

　　３、屈膝动作。

　　平躺在垫子上，然后双腿弯曲，保证两个膝盖靠拢，脚后跟也需要靠拢，不能张开，然后将弯曲的双腿最大程度的向胸部靠拢，整个抬腿的过程中，腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部，看似简单的动作，对减少腹部脂肪很有用。这组动作要反复做１０次。

　　４、抬离上身。

　　平躺在瑜伽毯子上，左腿弯曲，右腿伸直，然后把手臂放在脑袋后面，用手臂支撑上半身离开地面，同时做收腹的动作，要连续做１０次。这个动作对雕琢小蛮腰非常有帮助。

　　５、绕退动作。

　　平坐在垫子上，双腿开始保持伸直的状态，然后左腿弯曲，跨过右腿，然后踩在右腿的膝盖部位，之后再换右腿弯曲跨过左腿，这样可以不断的扭动腰部，可以帮助我们瘦腰部，这个动作要连续做１０组。

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