个瘦腰的瑜伽动作 瘦出小蛮腰
发布于 2019-09-19 21:30
人们追求瘦是追求形体上的美，同时也是对健康的一种态度，因为肥胖已经是一种不健康的表现。而腰部瘦下来整个人就会瘦下来，因为腹部是最容易堆积赘肉的，所以，我们减肥大都是从腰部开始。
减肥的方法很多，选择适合自己的就最好，运动依然是减肥的朋友们首选的方法，而女性朋友选择瑜伽是不错的减肥措施，因为瑜伽有很多的动作，其中有一些是专门瘦腰的，对快速减肥有很大的帮助，那我们来看一下瑜伽的一些瘦腰的动作。
１、丹田送气。
这个动作很简单，想象自己的丹田里有一个小气囊，然后从鼻子吸气，然后把吸进来的空气经过胸部和腹部一直往下送到小气囊当中，这时候你的小腹就会微微的隆起，证明空气已经到了丹田，然后再深深的吐一口气，让空气从丹田慢慢从鼻腔里出去，练习的时候你可以平躺，然后在腹部放一本书，这样可以感觉腹部的起伏，每一次这个动作至少５０次。
２、抱头屈膝。
用双手抱住自己的头部，不要左右摆动。然后左腿的膝盖弯曲，脚掌不能离开地面。右腿慢慢抬起靠近头部，靠的越近越好，整个动作是需要腹肌用力的，因此，这个动作对燃烧腹部脂肪非常有帮助。
３、屈膝动作。
平躺在垫子上，然后双腿弯曲，保证两个膝盖靠拢，脚后跟也需要靠拢，不能张开，然后将弯曲的双腿最大程度的向胸部靠拢，整个抬腿的过程中，腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部，看似简单的动作，对减少腹部脂肪很有用。这组动作要反复做１０次。
４、抬离上身。
平躺在瑜伽毯子上，左腿弯曲，右腿伸直，然后把手臂放在脑袋后面，用手臂支撑上半身离开地面，同时做收腹的动作，要连续做１０次。这个动作对雕琢小蛮腰非常有帮助。
５、绕退动作。
平坐在垫子上，双腿开始保持伸直的状态，然后左腿弯曲，跨过右腿，然后踩在右腿的膝盖部位，之后再换右腿弯曲跨过左腿，这样可以不断的扭动腰部，可以帮助我们瘦腰部，这个动作要连续做１０组。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦腰瘦肚子的4种运动 赶紧试试
下一篇 : 腰围应该小于身高的一半
相关推荐
更多
Q
乳腺癌无淋巴结转移是早期吗
回答： 乳腺癌无淋巴结转移通常属于早期阶段。 乳腺癌的分期主要依据肿瘤大小、淋巴结转移情况和远处转移情况。无淋巴结转移的乳腺癌通常为I期或II期，属于相对早期阶段。I期乳腺癌肿瘤直径不超...
Q
孕妇怎么正确使用激素
回答： 孕妇使用激素类药物需严格遵医嘱，根据具体疾病类型和孕期阶段调整用药方案。 激素类药物在妊娠期使用需权衡母体需求与胎儿安全性，临床常用如地塞米松磷酸钠注射液用于促胎肺成熟，泼尼松片...
Q
脱毛仪可以脱脸上的毛吗
回答： 脱毛仪一般能用于脱除面部毛发，但需根据皮肤敏感度和毛发类型调整使用参数。 家用脱毛仪多采用强脉冲光技术，通过选择性光热作用破坏毛囊。面部皮肤较薄且皮脂腺密集，使用时应选择低能量档...
Q
耳聋如何检查 四个检查了解耳聋病情情况
回答： 耳聋可通过纯音测听、声导抗测试、耳声发射检查、听性脑干反应检查等方式评估病情。 纯音测听是评估听力损失程度的基础方法，通过不同频率的纯音信号检测最小听阈值。声导抗测试可判断中耳功...
Q
脑梗中风半边瘫痪会恢复吗
回答： 脑梗中风半边瘫痪有可能恢复，恢复程度与病情严重程度、治疗时机及康复训练有关。 脑梗中风导致半边瘫痪的患者若在发病后及时接受溶栓或取栓治疗，神经功能缺损可能得到部分逆转。早期康复介...
Q
哺乳期可以吃什么胃药
回答： 哺乳期可以遵医嘱使用铝碳酸镁片、硫糖铝混悬凝胶、复方氢氧化铝片等胃药。 铝碳酸镁片能够中和胃酸，缓解胃部不适，适合哺乳期女性使用。硫糖铝混悬凝胶可在胃黏膜表面形成保护层，减少胃酸...
Q
鼻窦炎的类型有哪些 鼻窦炎的2类型详述
回答： 鼻窦炎可分为急性鼻窦炎和慢性鼻窦炎两种类型。 急性鼻窦炎多由细菌或病毒感染引起，常见症状包括鼻塞、流脓涕、头痛和面部压痛。发病较急，症状较为明显，通常持续数天至数周。治疗上以抗生...
Q
口起泡是什么原因
回答： 口起泡可能与口腔溃疡、疱疹性口炎、过敏反应等因素有关。 口腔溃疡是口腔黏膜表层破损形成的圆形或椭圆形溃疡，通常与局部创伤、维生素缺乏、免疫力下降有关，表现为进食疼痛、溃疡表面覆盖...