冬季瘦腿必学的几式简单瘦腿动作
发布于 2014-01-28 13:22
冬季运动减肥是最容易瘦身的季节，冬季是新陈代谢最旺盛的季节。所以抓住这个季节做瘦身的，效果肯定好。那小编今天就跟大家分享几式简单的瘦腿动作，每天跟着学也能轻松瘦身。>>>4个快速瘦腿动作 强效瘦小腿
要想塑造紧致的大腿线条和紧实膝盖部位的肌肉，很重要的两个措施就是收紧大腿内侧和拉伸股关节。因为我们平日的生活中很少可以充分地活动到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更说不上线条了。但是，现在开始锻炼骨盆，你的目标并不遥远。
一、解救松弛的大腿内侧赘肉
这组练习主要是促进大腿内侧的血液循环，紧致大腿的线条，重复的次数很重要哦。
1. 两腿间夹上靠垫，两手置于后脑勺，有意识地收缩腹肌，挺直背肌吸气准备。
2. 吐气，两腿往内收紧夹紧靠垫，再边吸气边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。
3. 一边呼吸一边重复夹紧靠垫20次，注意背部要一直保持挺直。
二、拉伸股关节
2. 吐气，弯曲右膝，慢慢一点点地拉伸股关节。呼吸5次，每次吸气同时恢复到图1的姿势。动作1和2重复5次。换边重复动作。
1. 抬起右退放到椅子上，吸气准备。
大家会觉得说，股关节的拉伸会不会很困难?其实，借助椅子进行的股关节拉伸对初学者来说很容易上手哦，这可是下半身浮肿时非常建议的骨盆锻炼呢。
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