甩掉小肚腩 告别土肥圆

发布于 2018-02-06 16:57

  女生一定要学会爱自己,无论年纪多大,漂亮是必须的,想要成为漂亮的人,减肥是必须的。想想那些因为胖所得的外号,想想那些因为胖被开的玩笑,各位女性朋友们,你想让这些话语一直陪伴在你左右吗?想必是不愿意的,那么请对自己有信心,别人都能减下一层层脂肪,你也一定可以做到的。想想自己小蛮腰的样子,那就为此努力吧!

  一、伏地挺身青蛙腿

  1、预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。

  2、右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。

  二、哑铃伏地挺身

  1、手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。

  2、呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。

  3、弯曲手肘降低身体。

  4、回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

  三、阻力带弯腰拉牵

  1、两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。

  2、弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。

  3、往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。

  四、靠墙上下滑动

  1、头部,上半身和臀部贴在墙上。

  2、把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。

  3、伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。

  五、背后交叉腿弓步

  1、抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。

  2、右脚往左前踏一步,身体放低, 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

  3、保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。

  前面五种方式都是比较简单的,需要用到的器材也只有哑铃和阻力带,也是较为简单且方便携放的器材。减肥是没有借口的,你能把自己吃胖,就一定能瘦下来。一胖生百病,一点也没有夸张,特别是肚子的赘肉容易积压,导致三高等疾病。如果你还爱自己,那就从减肥开始吧,我相信拥有小蛮腰的你,一定会比现在更加自信和美丽。

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