甩掉小肚腩告别土肥圆

发布于 2018-02-06 16:57

　　女生一定要学会爱自己，无论年纪多大，漂亮是必须的，想要成为漂亮的人，减肥是必须的。想想那些因为胖所得的外号，想想那些因为胖被开的玩笑，各位女性朋友们，你想让这些话语一直陪伴在你左右吗?想必是不愿意的，那么请对自己有信心，别人都能减下一层层脂肪，你也一定可以做到的。想想自己小蛮腰的样子，那就为此努力吧!

　　一、伏地挺身青蛙腿

　　1、预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

　　2、右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

　　二、哑铃伏地挺身

　　1、手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

　　2、呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

　　3、弯曲手肘降低身体。

　　4、回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

　　三、阻力带弯腰拉牵

　　1、两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

　　2、弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

　　3、往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

　　四、靠墙上下滑动

　　1、头部，上半身和臀部贴在墙上。

　　2、把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

　　3、伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

　　五、背后交叉腿弓步

　　1、抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

　　2、右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

　　3、保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

　　前面五种方式都是比较简单的，需要用到的器材也只有哑铃和阻力带，也是较为简单且方便携放的器材。减肥是没有借口的，你能把自己吃胖，就一定能瘦下来。一胖生百病，一点也没有夸张，特别是肚子的赘肉容易积压，导致三高等疾病。如果你还爱自己，那就从减肥开始吧，我相信拥有小蛮腰的你，一定会比现在更加自信和美丽。

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