运动减肥时吃什么好?
发布于 2011-07-06 13:07
目前有很多急于瘦身的爱美人士都会选择运动减肥来达到瘦身的效果，其实如果在进行运动减肥的同时，也注意饮食的话，可以使减肥的效果更佳。那么，简单的运动减肥食谱有哪些呢?下面我们一起来了解。
运动减肥食谱需知，在运动之后适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量：女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡，男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)，男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)。那么，简单的运动减肥食谱有哪些呢?
1、总热量1194 脂肪34g。早餐，全家吻仔鱼粥180卡，午餐，全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡，下午茶，御茶园宇治绿奶茶1杯50卡，晚餐，全家肉燥干拌面371卡+芭乐1颗30卡。
2、总热量1158 脂肪21.5g。早餐，莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡，午餐，7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡，下午茶，旬的果物蜜柑椰果69卡，晚餐，全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡。
3、总热量1293 脂肪20.7g。简单的运动减肥食谱是早餐，脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡，午餐，莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡，下午茶:中华豆花95卡，晚餐，全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡。
在运动完以后，可以尝试这些运动减肥食谱，可以让你的减肥效果事半功倍。不过大家总觉得节食加运动的方法很难坚持，的确如此，这需要很大的毅力。
上文主要为大家详细介绍了简单的运动减肥食谱有哪些，希望能对您有所帮助。如果您想要达到有效的瘦身效果，必须每天坚持锻炼。
运动减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动减肥 塑造完美身材
下一篇 : 健身减肥的几种注意事项
相关推荐
更多
Q
40周胎盘二级要等多久
回答： 胎盘成熟度二级在妊娠40周时属于正常范围，通常无须特殊干预，等待自然临产即可。 胎盘成熟度分为四级，零级表示未成熟，一级表示基本成熟，二级表示成熟，三级表示过度成熟。妊娠40周时...
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
脑供血不足的症状有哪些
回答： 脑供血不足的症状可能包括头晕、头痛、视物模糊等。脑供血不足通常与动脉粥样硬化、颈椎病、高血压等因素有关，可能表现为短暂性脑缺血发作或慢性脑供血不足。 头晕是脑供血不足的常见症状，...
Q
怎么进行像束激光面部除皱
回答： 像束激光面部除皱可通过专业医疗操作结合术后护理实现，需由皮肤科医生评估后实施。 像束激光利用特定波长的激光束穿透皮肤表层，刺激真皮层胶原蛋白再生，从而改善细纹和松弛。治疗前需清洁...
Q
哪些穴位治萎缩性鼻炎 治萎缩性鼻炎三大穴位分享
回答： 萎缩性鼻炎可通过按摩迎香穴、印堂穴、合谷穴缓解症状。 迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开0.5寸，按摩该穴位能疏通鼻部经络，改善鼻腔血液循环。印堂穴在两眉头连线中点，刺激该穴位可减轻鼻腔...
Q
口腔幽门螺杆菌感染如何治疗
回答： 口腔幽门螺杆菌感染可通过药物治疗、饮食调整、生活习惯改善等方式治疗。 幽门螺杆菌感染可能与共用餐具、接吻、不良卫生习惯等因素有关，通常表现为口臭、牙龈出血、口腔溃疡等症状。药物治...
Q
心脏植物神经紊乱吃什么药最好
回答： 心脏植物神经紊乱一般可遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片、盐酸普萘洛尔片等药物调节神经功能。 心脏植物神经紊乱可能与长期精神紧张、遗传因素、自主神经功能失调有关，通常表现为心悸、胸...
Q
鹅口疮严重了会怎样
回答： 鹅口疮严重时可能引发进食困难、继发感染和营养不良。鹅口疮是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜病变，婴幼儿和免疫力低下者更易发生。 鹅口疮初期表现为口腔黏膜出现白色斑块，类似奶渍但不易...