运动减肥时吃什么好?

发布于 2011-07-06 13:07

　　目前有很多急于瘦身的爱美人士都会选择运动减肥来达到瘦身的效果，其实如果在进行运动减肥的同时，也注意饮食的话，可以使减肥的效果更佳。那么，简单的运动减肥食谱有哪些呢?下面我们一起来了解。

　　运动减肥食谱需知，在运动之后适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量：女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡，男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)，男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)。那么，简单的运动减肥食谱有哪些呢?

　　1、总热量1194 脂肪34g。早餐，全家吻仔鱼粥180卡，午餐，全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡，下午茶，御茶园宇治绿奶茶1杯50卡，晚餐，全家肉燥干拌面371卡+芭乐1颗30卡。

　　2、总热量1158 脂肪21.5g。早餐，莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡，午餐，7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡，下午茶，旬的果物蜜柑椰果69卡，晚餐，全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡。

　　3、总热量1293 脂肪20.7g。简单的运动减肥食谱是早餐，脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡，午餐，莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡，下午茶:中华豆花95卡，晚餐，全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡。

　　在运动完以后，可以尝试这些运动减肥食谱，可以让你的减肥效果事半功倍。不过大家总觉得节食加运动的方法很难坚持，的确如此，这需要很大的毅力。

　　上文主要为大家详细介绍了简单的运动减肥食谱有哪些，希望能对您有所帮助。如果您想要达到有效的瘦身效果，必须每天坚持锻炼。

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