运动减肥吃什么好？运动减肥也需要科学食谱
发布于 2023-06-01 09:12
现在这个年代以瘦为美，骨感美是众多女性的追求。所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法，每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么，有什么运动减肥食谱推荐呢？
运动减肥食谱需知，在运动之后适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量：女性为0，9卡X体重X24=1080卡，男性为1卡X体重X24=1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以女性正常消耗热量约为1600卡，男性正常消耗热量约为2400卡。
早餐：高蛋白饮食为主
1、一杯：牛奶，豆浆，豆腐脑，燕麦粥等选其一
2、三个蛋白一个蛋黄。二到三两鸡胸肉。或二，三两牛肉。
3、全麦面包，全麦馒头，少量米饭加适龄新鲜蔬菜。选其一
午餐：高膳食纤维中等碳水化合物
1、正常饮食，多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉，但只吃七八分饱。
2、少量米饭。多些蔬菜烹饪手法要清淡。也不要吃太饱。
3、多吃些杂粮，粗粮等
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