慢跑运动减肥方法的效果好不好?

发布于 2011-07-12 16:54

　　相信大家都知道跑步是最有效的减肥方法，跑步运动包括快跑和慢跑两种，它们都是不错的运动减肥方法。那么，慢跑运动减肥方法的效果好吗?下面我们为大家详细介绍。

　　慢跑是调节体重的各项运动中效果最佳的，它与跑步一样，可以快速消耗脂肪。虽然看真情为好像谁都可以轻松地做这项运动，但有很多人在做过一两次之后就放弃了，这是因为慢跑开始时运动强度的增加使身体不适应、感到疲惫而造成的。

　　实际上慢跑要比想象的难，因此刚开始进行慢跑运动的人最好把步行和慢跑结合起来，轻松运动。如果可以轻松地走40分钟到1个小时，慢跑就不会对心脏造成负担。可以先在步行运动中锻炼体力和腿部肌肉力量，然后再开始慢跑。刚开始时，如果在短时间内短距离慢跑仍感觉吃力，就不要勉强跑下去，立刻换成步行，调整呼吸后再跑。那么，慢跑运动减肥方法的效果好吗?慢跑减肥的效果很好，但是不过慢跑减肥方法要正确。

　　通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条。

　　慢跑前要做好准备：做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。慢跑前的准备动作，站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力，持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。练习闪点，热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。慢跑运动减肥方法的效果好吗?只要选择正确的慢跑减肥方法，它的效果是很理想的。

　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。增进心肺功能，持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

　　以上为大家详细介绍了慢跑运动减肥方法的效果好吗，希望能对帮您解除疑惑。专家提醒，慢跑运动减肥练习的最佳时间是清晨或傍晚。

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