咖啡减肥的效果好不好?

发布于 2018-09-04 17:48

  网上有传言说,空腹喝咖啡能够减肥。但这种说法并不十分靠谱,想减肥的人不要多饮咖啡。常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪,咖啡本身可能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能瘦腰,还会使人发胖。今天小编为大家带来喝咖啡来减肥的一些注意事项,希望大家能够看了这篇文章后,科学喝咖啡减肥。

  咖啡减肥效果

  咖啡减肥的效果相信大家都有所耳闻。但是,大家千万不要误会所有的咖啡都能减肥。我们常说的具有减肥功能的咖啡主要是指黑咖啡,那种加奶加糖的咖啡,多喝只是让你越来越胖。而黑咖啡因能帮助人体收缩血管,促进身体的新陈代谢,增加热能的消耗量从而加速脂肪分解,并可加速身体排出多余水分,对于面部、眼部去水肿均有效用。而做运动时,咖啡里所含的咖啡因,能帮助人体燃烧皮下脂肪,使之转化为运动能量,使赘肉变成肌肉。因此,要想减肥,可要看准黑咖啡再喝。

  咖啡不宜空腹喝

  既然黑咖啡减肥效果那么好,一些妹子就迫不及待尝试,甚至不吃任何东西就直接喝咖啡。其实,咖啡并不适宜在空腹时候和。首先,咖啡会刺激胃酸分泌,即便是在不空腹状态下饮用,也会对胃有刺激性,所以,空腹饮用原本就有刺激性的咖啡,很容易引起“胃气受伤”,从而影响胃功能的消化和吸收,严重者会导致胃溃疡,而胃溃疡患者更应该注意不要空腹喝咖啡。

  一般来说,咖啡最好在用早餐及午餐一段时间之后,或是两餐之间喝,因为这样可以不仅可以促进肠胃的蠕动,帮助消化,还可以分解刚吃下去的高热量、高脂食物,也不会对肠胃造成刺激。但不要在进餐后立刻喝咖啡或边进餐边喝咖啡,这样会影响胃肠对食物中矿物质及其他营养素的吸收。

  怎么喝咖啡减肥?

  1.喝咖啡时不搭配高热量食物

  咖啡加蛋糕是很多白领钟爱的下午茶搭配。但蛋糕,尤其是奶油蛋糕的热量高,就算咖啡的减肥功效再好,与蛋糕或饼干搭配,效果就几乎等于零了。

  2.喝咖啡不加糖

  如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解,还会增加摄入热量。

  3.喝浅度烘焙的咖啡

  咖啡豆中的咖啡因含量会因烘焙温度变高而减少,因此深度烘焙的咖啡并不适宜减肥喝。要减肥,还是喝浅度烘焙咖啡,比如口味较淡的美式咖啡。

  除此之外,咖啡有特别强烈的苦味,刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。适量的咖啡因亦可减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌。由于它会促进肾脏机能,有利尿作用,帮助体内将多余的钠离子排出体外。但摄取过多会导致咖啡因中毒。提醒大家,在饮咖啡时不宜过多地吃蛋糕、糖果等高糖食物;不宜边喝咖啡边吸烟,咖啡因和香烟中的尼古丁等易使身体中的某些组织产生变异,甚至导致癌细胞的产生。

  听说长期吃素能够减肥?

  根据国外一项调查研究结果显示,长期吃素的人并不能达到良好的减肥效果,甚至还会影响健康。这项数据表明,坚持吃素的人摄入的热量和脂肪虽然比不吃素的人要低,但是素食所含有的能量要比肉类要低,更容易让人感到饥饿,反而会让人吃的更多,达不到良好的减肥效果。

  总体来说,坚持食素的人摄入的热量和脂肪,要比非素食主义者摄入的更少。因此,吃素者的体重,往往也比同等身高“吃荤者”的更低。从这方面来看,选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所帮助。

  “但如果用纯粹吃素食的方式来控制体重,从营养学的角度来说,我们不主张这样做。”郑州市中医院营养科科长薛玉珠表示,长期纯素食会带来一定的营养问题。因为与脂肪相比,素食的能量低,容易被消化排空,所以只吃素食的人更容易饿、反而会吃得更多,有些甚至又吃一些脂肪含量较高的食物,比如薯片、面包、巧克力等,最终会造成体重越减越重。

  “另外,选择长期素食会造成人体某些营养成分的缺乏。”薛玉珠以蛋白质为例,素食者虽然也能从植物性食物中摄取蛋白质,但是这些植物性蛋白质要比动物性蛋白质差,人体更需要一些优质的蛋白质。

  吃素建议控制体重者不妨加点肉

  “减肥不能急于求成,一个月最多瘦5斤,否则对健康不利。”现在很多减肥机构一开始能让胖的人减下来很多,其实不见得减掉的都是脂肪,多数是人体内的水分。

  所以真想控制体重或者减肥,最好先做一个评估,计算出人体原本每天的摄入量和消耗量,再从饮食结构上进行调整,并加强运动。比如,在减肥前每天的热量摄入是3000个单位,就多吃些鱼肉、蔬菜、水果等,把每天摄入的热量降低到2500个单位,然后每天再活动锻炼半小时,消耗一些热量。

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