六套实用简单的减肥动作!
发布于 2011-07-14 14:17
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让您的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。我们一起来看一下吧!
六套实用简单的减肥动作!专家为您介绍：
1、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
3、下压
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4.扭转
减肥重点：腹部、背部
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
6.t字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
通过上面专家为您介绍的六套实用简单的减肥动作!，您会做了吗，如果您还有什么关于减肥方面的问题，欢迎咨询我们的在线专家，而我们的专家一定会竭诚为您服务!
健身减肥：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/
上一篇 : 有效的快速减肥有氧运动您知道吗?
下一篇 : 运动减肥方法加速瘦身效果!
相关推荐
更多
Q
近视老花一体眼镜多少钱
回答：近视老花一体眼镜的价格通常在几百元到几千元不等，具体费用取决于镜片材质、品牌、功能以及验光配镜的服务质量。选择时需要根据个人视力需求、预算和舒适度进行综合考虑。 1、镜片材质和功能...
Q
甲状腺瘤患者的日常饮食注意事项有哪些
回答：甲状腺瘤患者的日常饮食应注意避免高碘食物，适量摄入蛋白质和维生素，保持均衡饮食，避免刺激性食物。合理的饮食有助于控制病情，减少症状。 1、避免高碘食物。甲状腺瘤患者应限制碘的摄入，...
Q
急性淋巴细胞白血病需要治疗多久
回答：急性淋巴细胞白血病的治疗通常需要2到3年，具体时间因患者年龄、病情严重程度和治疗方案而异。治疗分为诱导缓解、巩固治疗和维持治疗三个阶段，每个阶段的目标和药物使用不同。 1、诱导缓解...
Q
气胸X线胸片表现？
回答：气胸在X线胸片上主要表现为胸腔内气体聚集，导致肺组织受压和移位，通常可见肺边缘与胸壁分离，形成透亮区。气胸的诊断需结合临床症状和影像学表现，治疗方法包括观察、胸腔穿刺、胸腔闭式引流...
Q
溶菌酶肠溶片怎么样
回答：溶菌酶肠溶片是一种用于治疗口腔溃疡、咽喉炎等炎症性疾病的药物，具有抗菌、抗炎和促进组织修复的作用。它通过溶解细菌细胞壁发挥效果，同时能加速受损黏膜的愈合。使用时应遵医嘱，注意药物剂...
Q
哺乳期乳晕上有小疙瘩严重吗
回答：哺乳期乳晕上的小疙瘩通常不严重，可能是正常的生理现象，如蒙哥马利腺体增生，但也可能与感染或炎症有关，需根据具体情况判断。处理方法包括保持清洁、观察症状变化、必要时就医。 1、正常生...
Q
咽炎引起感冒吃什么药
回答：咽炎引起感冒时，可以使用抗病毒药物、消炎药物和缓解症状的药物进行治疗。咽炎与感冒的关联性较强，病毒或细菌感染是主要原因，需根据症状选择适合的药物。 1、抗病毒药物：咽炎和感冒常由病...
Q
感冒饮食应该注意什么
回答：感冒期间饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，避免油腻、辛辣、生冷食物，多喝水有助于缓解症状。感冒饮食的调整有助于减轻不适，促进身体恢复。感冒期间，饮食应注重补充维生素C、蛋白质和水...