最简单实用的减肥早餐食谱

　　飞华健康网营养专家介绍说每个人早晨摄入的热量大概400卡路里左右，即要做到健康营养，又要减肥瘦身不好把握，下面这些减肥早餐根据个人口味选择适合自己得，坚持一个月你会看到明显的效果。

　　一、豆浆餐

　　材料：豆浆

　　豆浆配主食，是不错的选择。

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　　二、玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

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　　三、果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　四、牛奶餐

　　材料：牛奶，苏打饼干

　　这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

　　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

　　五、味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

　　这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。

　　做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

　　Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

　　六、番茄蛋汤餐

　　材料：番茄蛋汤，烤面包片

　　这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。

　　做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

　　Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦!

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　　七、豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

　　做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

　　Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

　　八、蜜糖燕麦

　　燕麦只要选用你喜欢的口味，加上蜜糖就可以了。

　　做一碗燕麦片，倒上蜜糖，最后淋上脱脂牛奶，同时，也可以配上6盎司橙汁来喝。

　　九、.鸡蛋三明治

　　这可以说是最简单，最容易做的早餐了，很多上班族都会把鸡蛋三明治当成早餐。加上一杯冰镇的拿铁，你喜欢在拿铁中加入脱脂牛奶。

　　十、火腿芝士蛋饼

　　喜欢火腿芝士蛋饼吗?这个蛋饼在家就可以做，非常容易做味道又好，可以用来代替家里那些培根、香肠、炸薯条。

　　准备辣椒、洋葱、低脂芝士，这些材料是用来放进蛋饼的，最后还可以浇上蜜瓜汁。

　　十一、.麦片、牛奶

　　一个繁忙的早晨通常由一碗麦片开始。这次我们教大家做的麦片不是一般的麦片，做好麦片以后你可以加入核桃、蓝莓进行调味。

　　冲泡一碗麦片，撒上2汤匙核桃，加入低脂或脱脂牛奶，一点蓝莓汁。

　　十二、芝士甜甜圈

　　没错，吃甜甜圈也可以减肥!你要知道大部分甜甜圈的热量都是290——400个卡路里，根据你的需要以及个人口味，外出就餐时，加入甜甜圈的芝士你可以选择脱脂芝士，这样就可以减少卡路里了。

　　从普通的商店买一个甜甜圈。然后涂上2茶匙脱脂芝士，同时你也可以配上一杯黑咖啡来喝。

　　小编提醒：每天花10分钟来个瘦身早餐，即保持健康的身体，又能瘦身美体，让你越吃越瘦。

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