白领的瘦身方法!

发布于 2011-08-11 13:02

　　每天都坐在办公室里，每天都坐着，你是否觉得自己的肚子开始有赘肉了呢?相信这一切一定能让你很懊恼，其实不用担心，下面这些方法可以帮助还原纤瘦身材!

　　1、高强度训练之间有一些间隔

　　训练之间有间隔

　　与正常的训练效果相比，高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的。强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟，之后休息，然后再继续进行强度锻炼。

　　间歇锻炼可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，强度增加10%以上，速度增加5%。对老年人和心脏病患者的研究中发现，他们在做完间歇训练之后，拥有更好的氧气利用率，变得更加健康。

　　间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。所以呢，若你这段时间运动的有些下功夫，不妨先给自己小放松一下!

　　2、都是三天打渔两天晒网耽误了我们

　　开始做健身计划

　　你还记得上次开始做健身计划的时间吗?你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的?你感觉自己有多么出色，直到生活让你脱离了轨道，你自己也离开了你的运动轨迹。所以，这次就安排好一些你可以适应的运动，让它进入你的生活，并要永远受用。

　　少一些运动，不要时作时辍，就相当于让你更开心，更健康。试着给自己定下一天30分钟的计划，每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要减肥”通过设定实际目标，并且实现它们，你就会变得更加健康，当然，也更加漂亮。

　　3、过度训练不见得会有好效果

　　不宜过度训练

　　很多私人教练告诉我，不少客户都因想要看到结果，开始时候就多做运动。

　　最初，这个计划可能会起作用，但是几周以后，由于过度运动，它的效果可能会骤然而降。事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是与根本没有做运动的效果相当。

　　具有稳定性是关键! 运动，需要每天做，持续不间断。除非你是为了竞赛而训练，否则当然不需要马拉松式的训练。

　　运动减肥：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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