减肥方法有哪些 白领这些瘦身方法必看

发布于 2018-06-13 11:46

  如何减肥,减肥怎么做呢?每个人都是渴望拥有苗条,修长的身材的。对于每天都要上班的人们来说减肥已经是家常便饭了,那么有什么食谱是比较适合上班族减肥的呢?下面就跟着小编一起来看下吧。

  工作繁忙的上班族,常常会因为时间关系无法吃好早餐,这样的现象不仅不利于减肥,还会影响减肥效果。下面就为大家推荐4款方便快捷的营养早餐吧!

  1、花生炖牛奶

  材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

  做法:

  1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

  2、锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

  功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

  2、水果酸奶

  材料:橙子一个、酸奶300毫升

  做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

  功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

  3、玉米面糊

  材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。

  做法:

  1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

  2、烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

  3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

  功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。

  4、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:

  1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

  2、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

  功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。

  上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试,每天早上花上几分钟来准备这些早餐,一定可以得到更大的收获。

  为什么白领减肥那么困难呢?究竟是哪些因素导致白领长胖呢?下面为大家详细介绍。

  揭秘:白领肥胖五原因

  1、贪吃甜食

  甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿,无形中便会吃进很多甜食,不断长胖。

  2、无节制吃水果

  水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

  3、吃饭狼吞虎咽

  狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量。

  4、突击减肥

  有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断增加,这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时,脂肪则会跟着增加,所以,断断续续的减肥方式,只会让体内的脂肪越积越多。

  5、生理周期大吃大喝

  很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无忌惮,其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”,如果此时大吃大喝,营养的过剩便会转化成脂肪,因为月经期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会。

  对照以上五点看看你是不是也有这种情况,白领女性很容易长胖,逃不出以上五个增肥原因,只有改正以上五点,白领减肥才会有效果,当然了,如果搭配上适当的白领减肥运动,减肥的效果会更好。

  白领减肥 5大动作练出好身材

  动作一:站立

  可以站着的时候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。

  动作二:微笑

  可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。

  动作三:步行,走动,或者在走廊慢跑

  一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

  动作四:起床前做仰卧起坐

  只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。

  动作五:穿衣的时候跳跳舞

  早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

  结语:减肥怎么做呢,这些方法对于白领来说真的是非常的重要了。很多女性白领整天久坐在办公室里面办公,很少运动,体重也开始慢慢增加,而且这种肥胖很难减下去,而本文的介绍,想要好好减肥的朋友也是需要多看看了。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
三环抗抑郁药副作用

回答:三环抗抑郁药的副作用主要包括镇静、体重增加、口干、便秘、头晕等,其原因与这种药物作用于多种神经递质受体有关。为了应对上述副作用,可以通过调整剂量、联合药物治疗或改变生活方式来缓解症...

Q
宫颈糜烂检查项目

回答:宫颈糜烂检查包括阴道镜检查、TCT液基薄层细胞学检测和HPV病毒检测,借此全面评估糜烂程度以及潜在病变风险。这些检查可以帮助医生排查感染、炎症或癌前病变等问题,确保早发现、早干预。...

Q
产后大姨妈早来好,还是晚来好吗

回答:产后大姨妈早来或晚来并无绝对的好坏标准,但能否适时恢复与女性的身体状况和生理调节能力密切相关。具体情况因个人体质和生活环境不同而有所差异,需从多个方面分析原因并采取相应的调养或干预...

Q
彝家治癣汤的作用

回答:彝家治癣汤主要用于治疗皮肤癣症,具有清热解毒、祛风止痒、调节免疫的作用,可缓解由真菌感染导致的皮肤病症状,但效果因人而异,建议在医生指导下使用。以下将从其主要功效、适应症以及注意事...

Q
脖子淋巴疼是什么原因

回答:脖子淋巴疼可能是炎症、感染、免疫系统问题或其他疾病引起的,需根据具体病因及时采取治疗措施或就医。常见原因包括感染如感冒或喉炎、免疫紊乱如甲状腺疾病、外部创伤等,严重情况如淋巴瘤需高...

Q
早餐经常喝豆浆好吗

回答:早餐经常喝豆浆是一个较为健康的选择,但并非适合所有人。豆浆富含优质植物蛋白和多种营养成分,能够帮助提供能量和增强饱腹感,但如果您对大豆过敏、有甲状腺疾病或消化不良等情况,需审慎摄入...

Q
加重肾功能损害的影响因素

回答:肾功能损害可能由遗传、环境、不良生活习惯及疾病等多种因素引发,而加重损害的影响因素主要包括高血压、糖尿病、长期滥用药物及不合理饮食等,需要及早识别并采取针对性干预措施。 1、遗传因...

Q
维胺酯维e乳膏的功效

回答:维胺酯维E乳膏具有改善痤疮、淡化色素沉积和修复受损肌肤屏障的功效,是一种常见的外用药物。它通过调节皮脂分泌、抗炎和促进皮肤再生作用,帮助解决某些皮肤问题。具体功效可根据不同皮肤状况...