运动减肥之懒人减肥自有懒招
发布于 2011-09-16 14:55
是不是觉得自己的运动效果总是比预期的差那么一点点?也许你该做的只是一点点改变，就能使自己的瘦身加速!下面我们来看一下懒人运动减肥方法，希望能对您有所帮助。
1.5-2倍燃脂率：每周1-2次间歇性运动
健走的瘦身效果已经得到公认，但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢?
美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发现，低到中强度的间歇运动方式，可以给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑，不仅能够增加1.5～2倍燃脂率，而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。
不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中，选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。
多15%的效果：跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
不过，这种懒人运动减肥方法，如果以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。
所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。
多5%运动效率：暖身运动取代伸展
我们已经习惯在运动前做伸展运动，但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度。
美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明，5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的懒人运动减肥方法。
把伸展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。
多6%的代谢率：让自己喘口气
一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗，甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。
研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳。懒人运动减肥方法在每个动作之间休息3分钟，给身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果，还能保持多6%的高代谢率。
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