适合懒人的减肥方法是怎样的 懒人在家如何运动减肥

在身边总是有这样的一群朋友，总是说要减肥，但是总是没有付出自己的努力，只是嘴里说说而已，但是其实这样是有方法的，有适合懒人的减肥的方法，但是也是需要坚持的，那么适合懒人的减肥方法是怎样的？懒人在家如何运动减肥？下面为大家介绍一下。

1、懒人减肥法

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先喝汤后吃饭

先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时，空空的胃很快就会感到饱饱的，形成所谓的饱腹感，但是要注意哦，不要一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大，有损健康。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样食物会吸收更快，加快食物的消化。

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一日三餐不可缺

决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说您摄入的能量总和要小于您消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看您一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。所以说，一日三餐要按时吃，并且要养成良好的饮食习惯。

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换手夹菜享受慢餐

很多人吃饭也像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。您不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样您不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少，而且可以减少食欲。

当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果您吃得过快，等您的大脑发出“吃饱了”的指令时，您可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥。

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每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

因为食物在口内的咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。

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三餐饭后都刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请您吃零食时，您就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮您抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字！养成一个饭后刷牙的习惯吧，不仅可以保护牙齿，还可以减肥哦！

2、懒人在家运动减肥

1.不用远程遥控器，如果您喜欢通过看电视来放松，不要使用远程遥控器，这样在您要改变频道的时候您就会站起来走到电视机旁去操作了。使用远程遥控会让您一直舒服地坐着看电视，那样您运动的机会就更少了。

2.把家里的零食，所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让您不知不觉摄入很多的热量。不要让零食在家里出现，那样您就没有选择吃零食的机会了，也就不会让

3.用健康的食品来替换垃圾食品，在家无聊的时候您未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话，您会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果您真的想要吃东西，吃一些健康的食品吧，比如您可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。

4.随身携带您的饮食日记，把您每天的用餐时间和您每天吃的东西都记录下来，然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。当您想要吃东西的时候，把您的饮食日记拿出来，看一下您今天吃了些什么，摄入的卡路里有多少，那样您就不会随便吃东西。参考您的健康饮食计划，并告诉自己：减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。

5.使用小餐具用餐，人们总是习惯把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具，那样即使您吃光餐具的食物，您也不会吃得太多。另外，当您发现您把食物都吃光了，您的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制您的食量。

6.少喝饮料多喝水，饮料的美味是会白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量却是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却是隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。多喝水能增加您的饱腹感，让您不会容易感到饥饿，那样您就不会经常想要吃零食啦!

7.晚上九点后不要再进食，晚上九点后进食会让您更容易变胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话不能很好消化，从而变成脂肪留在体内，这样会容易导致肥胖。

8.家里的小运动，窝在家里不代表您就跟运动绝缘了，家里的小小运动也会帮您消耗热量。您可以在空闲的时候拖下地板、清洁一下厨房等，这些小家务会有效地帮您燃烧脂肪。您还可以做一些减肥的健身操、做一下俯卧撑等等。不要找借口说家里没有做运动的条件，每天30分钟的小运动会帮您消耗掉多余的卡路里哦!