每天坚持1刻钟,练出完美好身材

发布于 2011-10-01 14:51

  每天15分钟,掌握这些简单易学的小动作,拥有完美身材一点都不难!下面我们就一起来看看小编介绍的健康减肥法。您准备好了吗?我们开始喽……

  1. 用横杠练就苗条身段

  横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房,让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合,融入到你的减肥身计划中。

  如果没有横杠,就找一个扶手或者坚固的座椅,同时伴着令你开心的音乐,做横杠运动吧。一个月后,你的腰围和臀围将会减少6厘米,同时,你还会看到全身的显著变化。

  2. 手臂和胸部的塑型(针对手臂,胸部,肩膀,臀部和腹部)

  双膝着地,呈俯卧撑姿势,双手撑地,慢慢向内侧转动,位于肩下(肘部朝后,而非向外。)利用身体核心部位的力量,弯曲肘部,让身体朝地板方向下沉,然后再向上。重复20次。

  3. 塑造臀部曲线(针对股四头肌)

  双脚开立,与肩同宽,站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑,后脚跟向上提起,就像穿高跟鞋的样子。

  弯曲双膝,让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲,让身体再下沉3厘米,然后上升3厘米,这是一个回合。重复40次。

  上述三种就是小编为您介绍的健康减肥方法,希望您了解了健康减肥方法后,能坚持下去,练出完美好身材!小编祝您减肥成功!

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