上身胖对峙下身胖 各有减肥妙招

发布于 2011-11-30 10:25

  由于遗传或者是饮食的不规律导致了人们的肥胖,难以减肥,尝试过各种减肥方法,效果都不是很显著,下面就为大家针对上身肥胖和下身肥胖做出合理的运动方法,减肥有妙招,赶快看看下面吧。

  指测判断肥胖类型

  东方人的身材有很多都是局部肥胖,而不是整体肥胖。通常有这两种人:“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下身肥胖”。测量脂肪的不规则分布,比较简单的方法是指捏法。

  不妨先取一本2.5厘米的书,用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉,或用手指比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚,则该部位过于肥胖。

  一般来说,厚度每多出0.6厘米,身体便有4.5公斤的额外脂肪,在此判断的基础上,可以有意识地进行局部减肥。

  上身减肥攻略

  特征:脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰,表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等,有时腹部上还呈橘皮状。

  成因:主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

  危害:分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康,容易出现内脏肥胖,易患胆固醇高、糖尿病等疾病,即使轻度肥胖,也会引起异常变化。

  对策:重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的针对性锻炼。

  运动选择:用腹部周围长度除以臀部周围长度,所得出的数字,如超出0.9,即为不正常。例如腹围为100厘米,臀围为110厘米,100除以110等于0.9以上,说明腹内脂肪已超出标准。

  在进行有氧运动的同时,配合一些手臂和腰腹的练习,比如哑铃操和腰腹冲击的课程,这样搭配锻炼就会有更好的效果,而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

  针对自身是什么原因导致的肥胖来对症下药,相信每一个人都能减肥成功,大家尝试过街面上好多的减肥产品,倒不如赶快试一试运动减肥,体验一次运动减肥,让大家一瘦到底。

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