让冬日更轻松 如何坚持跑步健身
发布于 2011-12-12 15:09
人们大都承认跑步锻炼对健身有利，但大都(尤其在冬天)又坚持不了跑步锻炼。冬季减肥不是觉得跑步枯燥乏味，就是认为自己力不能及，其实只要我们能有良好的安排计划，就能轻轻松松持之以恒迈出步伐——
把步伐控制起来：
学会在跑步中控制速度，开始时可先用各种速度跑上1公里，从中体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
把跑步记录下来：
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
把心情快乐起来：
乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
把动力提升起来：
动力是力量的源泉。想办法提升自己跑步的动力，你可以报名参加一些路程不太长但也不短的跑步比赛，名次不是目的，重要的是“重在参与”哪种使命感与比赛特有的压力感紧迫感会转化成动力支持你坚持跑步锻炼。
把意志坚定起来：
跑步是一件长期又形势比较单一的运动，可咬牙先坚持一周，然后第二周第三周，只要这样依次订计划坚持三周以上，就能祛除疲惰心理，习惯而成自然，顺理成章的继续跑下去了。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 4个小运动让冬季加班族秀出好身材
下一篇 : 甩掉赘肉 还我小蛮腰
相关推荐
- 1 户外：怎么跑步健身更轻松？
- 2 户外下坡怎样跑步更轻松
- 3 居家健身操让你瘦的更轻松
- 4 瑜伽按摩 更轻松更偷懒更健身
- 5 腰部怎么放松更轻松
- 6 腰部怎么放松更轻松
- 7 肩部紧张怎么缓解更轻松
- 8 冬天用什么方式减肥更轻松有效呢
- 9 肩部紧张怎么缓解更轻松
- 10 让应对宝宝来得更轻松些吧！
更多
Q
顺产剖腹产哪个松弛 3个方法使阴道紧致
回答： 顺产和剖腹产对阴道松弛的影响程度因人而异，但顺产可能更容易导致阴道松弛。阴道松弛可通过凯格尔运动、激光治疗、阴道紧缩术等方式改善。 顺产过程中胎儿经阴道娩出，可能对盆底肌和阴道壁...
Q
干燥综合征中医叫什么
回答： 干燥综合征在中医称为燥痹或燥证。 燥痹在中医理论中多与津液耗伤、阴虚内热或气阴两虚有关。患者常见口鼻干燥、眼干无泪、皮肤皲裂等症状，严重时可伴关节疼痛、吞咽困难。中医认为该病与肺...
Q
头皮屑很多怎么办
回答： 头皮屑很多可通过调整洗护习惯、使用药物洗剂、改善饮食等方式缓解。 头皮屑增多可能与马拉色菌过度繁殖、头皮干燥或脂溢性皮炎等因素有关。日常应选择温和的洗发水，避免频繁烫染头发，洗头...
Q
做嘴巴颜色几天恢复
回答： 嘴唇颜色异常通常1-3天可恢复，具体时间与诱因及护理措施相关。 嘴唇颜色改变可能与短期刺激、局部血液循环障碍或潜在疾病有关。进食深色食物、短暂寒冷刺激导致的色泽变化，通常在停止接...
Q
37周胎盘三级会提前吗
回答： 37周胎盘三级可能会提前分娩，但并非绝对。 胎盘三级表示胎盘成熟度较高，此时胎盘功能可能逐渐下降，胎儿获取营养和氧气的效率降低。部分孕妇可能出现宫缩频繁、胎动减少等症状，医生会根...
Q
耳聋是怎么引起的 引起耳聋的7个原因错综复杂
回答： 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、药物毒性、感染、外伤、年龄增长以及全身性疾病有关。 遗传因素是耳聋的重要原因之一，部分患者由于基因突变导致先天性耳聋或迟发性听力下降。噪声暴露长期接...
Q
小儿肺炎的治疗周期有多长
回答： 小儿肺炎的治疗周期通常为7-14天，具体时间与病情严重程度、病原体类型及个体恢复能力有关。 细菌性肺炎在规范使用抗生素后，症状可在3-5天内缓解，但需完成7-10天的完整疗程以防...
Q
声带肿物切除后要注意一些什么
回答： 声带肿物切除术后需注意创面护理、饮食调整及发声管理。 术后24小时内应禁声，避免咳嗽或清嗓动作，防止创面出血。术后1周内选择温凉流质或半流质饮食，如米汤、蒸蛋，禁止食用辛辣、过热...